PVC（心室性期外収縮）の対処法と生活改善ガイド

概要

早期心室収縮（PVC）は、胸がドキドキしたり、ざわめくように感じる心拍の乱れです。ほとんどの場合は無害で数分で自然に収まりますが、まずは医師の診断で重篤な疾患がないことを確認してください。PVCと診断されたら、日常生活で症状を和らげる方法があります。

症状を記録する

PVCが起きた日時、持続時間、直前の行動や状況を書き留めましょう。トリガーが見えてくれば、対策が立てやすくなります。
十分な睡眠を確保する

1日8時間の質の良い睡眠を目指します。寝つきが悪いときはヨガや深呼吸、リラックス音楽を活用してください。
刺激物の摂取を控える

コーヒー、カフェイン入りのお茶、アルコールは1日2杯以下に減らします。徐々に減らすことでカフェイン離脱頭痛を防げます。エナジードリンクや違法薬物もPVCの原因になるので避けましょう。
禁煙する

タバコは心拍数を上げ、PVCを誘発します。禁煙は心臓の負担軽減につながります。
ストレスを管理する

長期的なストレスは心臓に負担をかけます。不安や緊張を感じる状況を把握し、瞑想、深呼吸、ポジティブイメージ、ヨガなどでリラックスしましょう。関連書籍や音声ガイドも活用できます。
十分な水分を摂る

1日8杯程度の水を飲み、体内の細胞を適切に保湿します。脱水状態だと心臓が余計に働き、PVCが起きやすくなります。
食事を見直す

脂肪と塩分の摂取を控えめにし、バランスの取れた食事を心がけます。塩分や脂肪が多い食事はPVCを増やすことがあります。