高齢者向けの抵抗運動の推奨

レジスタンストレーニングの目的は、筋肉の強さを発達または維持することです。大人は老化時に自然に筋肉量を失いますが、高齢者の抵抗運動は筋肉の強さと持久力、および人の機能能力を改善することができます。

1. 政府の勧告

   • 疾病管理予防センターは、65歳以上の成人が週に2日以上にわたって抵抗運動または筋肉強化活動を行うことを推奨しています。これらのエクササイズは、すべての主要な筋肉群（脚、腰、背中、腹部、胸、肩）を機能させる必要があります。抵抗の可能性のあるエクササイズには、重量を持ち上げる、抵抗バンド、ヨガ、ボディウェイトエクササイズ（プッシュアップなど）、または掘削とシャベルを使用します。

   運動へのアプローチ

   • ウェイトを持ち上げるとき、アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、適切な重量を使用して、各エクササイズを使用して、各エクササイズの2つまたは3セットに進むことを推奨しています。大学はまた、セットとエクササイズの間の2〜3分間の休憩時間を推奨しています。

   専門家の洞察

   • アメリカンスポーツ医学部によると、レジスタンストレーニングプログラムは、強度と機能能力の継続的な改善を提供するために、進行性の体重の変化とエクササイズの変動を組み込む必要があります。これらの変更には、トレーニングの頻度、トレーニング期間、各筋肉グループに対して行われるエクササイズ、セット数、または繰り返し数が含まれます。