バックインバージョンテクニック

腰痛の反転療法には、背中に牽引力をかぶったりぶら下がったりして、脊椎に牽引力をかけ、脊椎椎間板を減圧します。反転療法は、脊椎の伸長に役立ち、柔軟性とコアの強度を高め、腰痛を減らすために循環を増加させます。いくつかの異なるエクササイズと反転方法を使用して、どれが自分に最適かを確認できます。反転する前に、常に医師に相談してください。反転は、妊娠、高血圧、ヘルニア、緑内障、心臓病、最近の脳卒中、骨粗鬆症など、特定の状態の人にとって安全ではありません。

1. 機器

   • 反転療法に使用される最も一般的な機器は、反転表です。反転テーブルには、足とハンドル用のストラップがあり、怪我を避けるのに役立ちます。反転テーブルを使用すると、腰痛の種類と位置に応じて、さまざまな角度で反転して最大の利益を得ることができます。重力ブーツは取り付けられたラックに取り付けられ、まっすぐ逆さまに自分自身を吊るすことができます。あなたの医師から具体的にそうするように勧められない限り、重力ブーツを使用しないでください。完全な反転は、反転角を調整する方法がないため、脊椎の状態や怪我を持つ人々にとって危険です。

   度と時間

   • 反転療法が初めての場合、ゆっくりと始めることが重要です。 10〜20分以内の短い期間から始めます。 20〜30度の角度では、背中やその他の関節が伸び始め、循環が増加します。最初の数週間、または医師またはセラピストがあなたにそうするように指示するまで、反転角を20〜30度を超えて増やさないでください。 60度の角度では、反転の利点のほとんど、つまりディスクが圧縮するための脊髄牽引のほとんどを経験します。背中の問題を抱えているほとんどの人には、90度の角度での完全な反転は必要ありません。あなたが反転して費やす角度と時間に関する推奨事項については、医師に確認してください。

   反転演習

   • 筋肉が緊張を解放し、柔軟性を向上させるのを助けるために、逆転しながら伸びることができます。片方の腕を胸の上にそっと交差させ、部分的に反転させながらテーブルの反対側を握り、肩と上部を伸ばします。片側からもう一方の側に中央部をアーチ状にすることで、腰の緊張を緩和します。頭を左右にそっと転がしたり、頭をテーブルから少し持ち上げたりすることで、首の緊張を解放するのを手伝うことができます。頭の後ろをテーブルに押し付けながら肩を持ち上げて、首の伸びを追加します。反転テーブルの上で伸びながらゆっくりと動き、怪我を避けるために筋肉を過度に拡張しないでください。あなたはストレッチを感じるべきですが、それは不快感や痛みを引き起こすべきではありません。