ヨガの視覚化トレーニング

ヨガは心・体・精神を統合する実践であり、様々な視覚化エクササイズがその効果を高めます。Journal of Athletic Training に掲載された研究によれば、イメージングと治癒プロセスには肯定的な関係があることが示されています。瞑想は単に静かに座るだけでなく、古代ヨガの技法がもたらす肉体的、精神的、霊的な利益を深く探求することです。

Layaヨガ瞑想

背筋を伸ばし、座位または仰向けで快適に姿勢をとります。可能であれば、足を組むか完全な蓮華座で座ります。肩を後ろに引き、顎を軽く引いて背骨を長く伸ばすイメージを持ちます。深くゆっくりとした呼吸をし、息を吸うときに呼吸が背骨を螺旋状に下り、吐くときに上がっていく様子を想像します。呼吸のイメージが難しい場合は、白く輝く光がDNAのように背骨を上下に流れるとイメージしてください。

呼吸が続く間、尾骨の根元に意識を向けます。赤い光が呼吸のエネルギーとともに回転しているのを見ます。次に、へそ下約3インチの位置に意識を移し、透明なオレンジ色の光をイメージします。胸骨下部の太陽神経叢では、黄色または金色の光が広がります。体を上へ上げるごとに、前の光が次の光に点火されて強まります。心臓の中心では緑またはピンクの光、喉の中心では淡い青の光を視覚化します。さらに呼吸をゆっくり深くしながら、第三の目（眉間）の位置に紫色の光をイメージし、頭頂部には白い光、あるいは蓮の花が開く様子を見ます。

クンダリーニ投射エクササイズ

背中を床につけて仰向けになるか、背筋を伸ばしたまま蓮華座で座ります。手のひらはリラックスさせ上向きにします。体の上方の空間に意識を向け、上から自分自身を俯瞰します。ゆっくりと意識を足元から数フィート上へ持ち上げ、深く息を吸いながらさらに上へ上がります。自分が床にリラックスして座っている姿を見ながら、天井を通り抜け、建物の屋根を見下ろします。

次に、都市や近隣の全体像を空中から眺めます。呼吸ごとに少しずつ上昇し、やがて海岸線、大陸、そして海を見渡すまで上がります。大気圏を抜け、地球を周回する快適な軌道に入り、無重力の浮遊感と遠くから世界を見る視点を楽しみます。

十分に満足したら、上がったときと逆の順序でゆっくりと降下し、体に戻ります。体を伸ばし、目を開きます。