高度なACLリハビリエクササイズ

前十字靭帯（ACL）は膝の中央にあります。 ACLの機能は、大腿骨の前に脛骨が動くのを防ぐことです。 ACLが裂けたり、適切に機能しなかった場合、その膝に圧力に耐えることができません。多くのアスリートはACLの涙を経験し、膝を再検証するために、医師による治療後、高度なACLリハビリエクササイズを行わなければなりません。

1. 突進

   • 両足の肩の幅を離れて立ってください。両足をわずかに曲げます。右足で2フィート前進します。右脚を床に曲げながら、左脚を床の上に下げ、地面で垂直な姿勢に到達します。 10秒間ストレッチを保持します。左脚と右足をゆっくりと開始位置に戻します。脚を切り替えて、同じ動きを繰り返します。プロセスを5回繰り返します。

   椅子の曲がり角

   • 両足を一緒に立てます。左足で左2フィートに足を踏み入れます。次に、足の間に1フィートの隙間で左足の近くを動かします。床に垂直に両膝をゆっくりと曲げます。ポーズを5秒間保持します。ゆっくりとまっすぐに立ちます。右足で右の2フィートに足を踏み入れます。反対側のプロセスを繰り返します。サイクルを5回繰り返します。

   サイドホップ

   • 両足を一緒に立てます。両足を一緒に左に飛びます。両足を一緒にして右に飛びます。ホッピングシーケンスを20回繰り返します。

   階段の登山

   • 床に座り、ゆっくりと背中を床に下げます。両手をbut部の下の地面に平らに置きます。両足を地面の2インチを2インチ持ち上げます。地面から肩を2インチ上げます。両足をゆっくりと膝で曲げ、胸に向かって持って行きます。ゆっくりと両足を再攻撃し、それらを地面に下げます。肩を地面に戻します。プロセスを5回繰り返します。

   自転車

   • 両足をまっすぐに、つま先を天井に向かって床に座ってください。両手を置き、手のひらを床に置き、後ろの後ろに置きます。右膝を曲げて、右脚を体に向かってゆっくりと持ち込みます。右脚を地面に戻し、左膝を上げて左脚を体に向けます。脚を20回繰り返します。

   クワッドストレッチ

   • 天井に面した床に平らに置きます。左足を曲げ、左足を左手で保持します。ポーズを10秒間保持します。右脚で繰り返します。 20回交互に続きます。