膝の理学療法運動

怪我の後、膝はゆっくりとその通常の強さにリハビリをしなければなりません。激しい運動とリハビリの膝に対する過度のストレスは、怪我を悪化から悪化させるだけです。ただし、穏やかなリハビリテーションは、膝の全体的な機能と強度を改善することができます。これらのエクササイズが痛みを伴い、痛みのポイントまで運動しないでください。

1. リハビリテーション演習

   • 膝は、手術や怪我の後など、長期間の不使用の期間の後にリハビリと再建する必要があります。あなたの怪我の程度を知っているだけなので、あなたの理学療法士のみが、各運動の適切な数の繰り返しについてアドバイスすることができます。足をまっすぐに伸ばして、滑らかな表面に座ってください。ゆっくりと滑らかに、負傷した脚の足首を上下に曲げることから始めます。次に、大腿四頭筋または太ももの筋肉を締め、放出する前に5秒間ストレッチを保持します。かかとを体に向かって滑らせ、怪我をした膝と腰を曲げます。できるだけゆっくりと足を引き込み、5秒間位置を保持し、リリースします。

   脚が上昇します

   • 次に、負傷した脚をゆっくりと持ち上げ、6インチ上げ、延長され、まっすぐにします。 5秒間位置を保持してリリースします。負傷した膝の下に頑丈な枕を置き、膝が屈するように地面に足を残します。足がまっすぐになるまでゆっくりと足を持ち上げます。 5秒間位置を保持してリリースします。最後に、怪我をした足のかかとの周りにタオルを置き、タオルがスリングを作成します。タオルの端をつかみ、足がさらに進むことができなくなるまで膝を曲げて足をゆっくりと引き込みます。 15〜20秒間ストレッチを保持してリリースします。

   腰はに伸びます

   • 負傷した足を上に置いてあなたの側に横になることから始めます。あなたの一番下の足は、負傷した脚をまっすぐに保持して曲がる必要があります。脚を床から4〜6インチ離し、痛みなく行くことができる限り持ち上げます。ストレッチを5秒間保持し、ゆっくりとリリースします。負傷した足を下に、健康な脚を上にして、反対側にひっくり返します。負傷した脚は、上足を曲げ、足を負傷した脚の前に置いた状態でまっすぐ保持する必要があります。負傷した脚をゆっくりと持ち上げて、床から4〜6インチ離れ、リリースする前に5秒間保持します。

   スクワット

   • 最後に、スクワットを練習します。壁から18〜24インチ離れたところに立ちます。壁に背を向けて、ゆっくりとしゃがみ始めます。あなたの膝は曲がるはずですが、あなたのbut部はあなたの膝の下に置かれてはいけません。 5秒間保持し、ゆっくりとバックアップします。

   リマインダー

   • これらは単なるガイドラインであることに注意してください。あなたの理学療法士は、どのエクササイズを練習するか、ストレッチを保持する時間、必要な繰り返しの数を教えてくれます。