膝のリハビリテーション運動

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リハビリテーションエクササイズ

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怪我や手術後、膝はしばらく使わなかった状態から徐々に筋力と可動域を取り戻す必要があります。痛みが出ない範囲で、理学療法士の指導に従い、以下のエクササイズを行いましょう。

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レッグレイズ（脚上げ）

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1. 安定した床に座り、足をまっすぐ伸ばす。
\n2. 痛みが出ない程度に、傷んだ脚を約15cm（6インチ）持ち上げ、5秒間キープしてゆっくり戻す。
\n3. 膝の下に硬めの枕を置き、足は床についたまま膝を曲げた状態で、脚を伸ばすように足を持ち上げ、5秒保持。
\n4. タオルをかかとに巻き、両端を握って膝を曲げながら足を引き寄せ、15～20秒キープしてゆっくり戻す。

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股関節ストレッチ

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1. 横向きに寝て、上に乗せた側の脚をまっすぐ伸ばす。下の脚は膝を曲げて支える。
\n2. 上の脚を床から約10～15cm持ち上げ、5秒保持してゆっくり下ろす。
\n3. 反対側でも同様に行う。上の脚は伸ばし、下の脚は曲げて足先を上の脚の前に置く。

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スクワット

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壁から約45～60cm離れ、背中を壁につけて立つ。ゆっくり膝を曲げてスクワットし、太ももが膝より上に止まるようにする（お尻が膝より下にならない）。5秒保持してから元に戻す。

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注意点

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これらは一般的なガイドラインです。必ず理学療法士の指示に従い、痛みが出たらすぐ中止してください。回数・保持時間・負荷は個々の状態に合わせて調整します。

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