オートジェニック・トレーニングとは？

オートジェニック・トレーニングとは

オートジェニック・トレーニング（自己催眠療法）は、リラクゼーション技法を用いた自己暗示法です。20世紀初頭にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリッヒ・シュルツが開発しました。身体と心は相互に関係しているという考えに基づき、身体をリラックスさせることで心も落ち着かせます。

基本的なやり方

快適な姿勢（座位または仰向け）で目を閉じ、深呼吸を数回行います。吸う息に合わせて「私は落ち着いている」「私はリラックスしている」などの肯定文を心の中で繰り返し、吐く息で緊張やストレスを手放します。このプロセスを10〜15分間続けます。

対象となる主な症状

• ストレス
• 不安
• うつ症状
• 不眠症
• 慢性疼痛
• 頭痛
• 消化器系の不調
• 皮膚トラブル

その他の活用例

スポーツパフォーマンスの向上、創造性の促進、自己肯定感の強化などにも利用できます。

実践手順

1. 快適な姿勢で座るか横になる。
2. 目を閉じ、数回深呼吸を行う。
3. 吸う息に合わせて「私は落ち着いている」などの肯定文を繰り返す。
4. 吐く息で緊張やストレスを手放す。
5. この呼吸と暗示を10〜15分続ける。
6. 終了時に目を開け、数回深呼吸して日常に戻る。

1日1〜2回、または必要に応じて行うと効果的です。継続的に取り組むことが重要です。

主な効果・メリット

• ストレス・不安の軽減
• 睡眠の質向上
• 全身のリラックス
• 自己認識の向上
• 集中力・注意力の向上
• 疼痛の緩和
• 消化機能の改善
• 免疫力の向上
• エネルギーレベルの増加
• 運動能力の向上
• 創造性の向上
• 自己肯定感の向上

安全で年齢を問わず実施できる簡単な技法です。導入を検討する際は、医師や専門家に相談してください。