習慣逆転トレーニングとは何ですか？

習慣逆転トレーニング（HRT）は、悪い習慣を破り、それらを良いものに置き換えるために使用される行動療法技術です。それは、習慣が3つのステップのサイクルによって形成されるという考えに基づいています。

1）キュー： これは、ドーナツの光景やストレス感など、習慣を引き起こすものです。

2）ルーチン： これは、ドーナツを食べたり、タバコを吸ったりするなど、実際の習慣そのものです。

3）報酬： これは、ドーナツの味やストレスの救済など、習慣を作った後に気分が良くなるものです。

HRTは、各ステップでこのサイクルを中断することで動作します。まず、習慣を引き起こすキューと報酬を特定します。次に、悪い習慣を伴わないこれらの手がかりと報酬に対応する新しい方法を開発します。たとえば、喫煙の習慣を破ろうとしている場合は、ストレスや退屈など、喫煙を引き起こす手がかりを特定することができます。次に、散歩や音楽を聴くなど、これらの手がかりに対処する新しい方法を開発することができます。

HRTは、喫煙、飲酒、薬物使用、ギャンブル、過食など、さまざまな悪い習慣を破るために使用できます。通常、グループ設定で実行されますが、個別に実行することもできます。 HRTは、あなたの人生と幸福を改善するのに役立つ安全で効果的な治療法です。