乳がん治療中に気分が良くなる方法

1。ストレスの管理

- 瞑想

- ヨガ

- 太極拳

- マッサージ

- アロマセラピー

- ハーブ療法

- カウンセリング/療法

2。バランスの取れた食事を食べる

- 果物

- 野菜

- 全粒穀物

- リーンタンパク質

- 健康な脂肪

3。定期的な運動を取得

- 疲労を軽減し、気分を改善するのに役立ちます

- 週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動、または週に75分間の活発な強度の有酸素運動を目指してください

4。十分な睡眠をとる

- ほとんどの大人は1泊7〜8時間必要です

- リラックスした夜間のルーチンを作成します

- 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください

- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください

5。マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践します

- 瞑想

- ヨガ

- 深い呼吸

- 進行性筋肉の弛緩

6。愛する人と時間を過ごす

- サポート、快適さ、励ましを提供します

7。楽しんでいることをしてください

- 趣味

- アクティビティ

- 音楽を聴く

- 本を読んでください

- 自然界で時間を過ごします

8。有害物質への曝露を制限

- タバコの煙は避けてください

- アルコール摂取量を制限します

- 太陽から肌を守ってください

9。必要に応じて休憩を取る

- 休息と充電の時間を自分で許します

- やり過ぎないでください

- 一度に一歩ずつ物事を実行します

10。必要なときに助けを求めてください

- あなたの家族、友人、ヘルスケアチーム、またはサポートグループから助けを求めることを恐れないでください

11。自分に忍耐強く

- がん治療から回復するには時間がかかります

- 自分自身に優しくして、自分が癒すことを許してください