乳がん患者の疲労を上手に管理する効果的な方法

疲労は乳がんの最も一般的な症状のひとつで、治療中の患者の62%～85%が経験しています。2020年の研究では、診断後最初の6か月、治療が最も過酷な時期に疲労がピークに達し、その後数か月間続くことが分かっています。

医療チームと連携する

腫瘍医、看護師、その他の医療専門家と密に連携し、個別の疲労管理プランを作成しましょう。

定期的な身体活動は、気分を高め、がん関連疲労を軽減する最も根拠のある方法のひとつです。米国がん協会は、低強度の活動から始め、徐々に週150分の中強度または75分の高強度運動に相当する量へ増やすことを推奨しています。

2022年の体系的レビューでは、ヨガと有酸素・レジスタンストレーニングが最も顕著な疲労軽減効果を示しました。2020年の小規模試験では、4週間の指導付き運動プログラムが乳がん治療中の女性の疲労スコアを低下させました。

ストレスや不安は疲労を悪化させます。同じ経験を持つ人とつながることで情緒的な健康が向上します。対面のサポートグループやオンラインフォーラムなど、さまざまな形態があります。米国がん協会のReach to Recoveryプログラムは信頼できる入口です。

大きな家事を一度にやろうとせず、部屋ごとに区切って休憩を入れるなど、エネルギーを保つペーシングが有効です。必要に応じて家族や友人に手伝いを依頼しましょう。

鍼治療を希望する場合は、まず腫瘍医に安全性と保険適用について相談してください。承認されたら、認定された鍼灸師を探しましょう。がん治療チームが紹介してくれます。

マインドフルネスベースの介入は、感情のコントロールや反応性の低減、ストレスへの対処を助けます。2021年のレビューでは、マインドフルネスストレス低減プログラムを受けた乳がん患者が、疲労の軽減だけでなく、短期間のうつやストレスの低下も示しました。

信頼できるアプリでガイド付き瞑想を試したり、穏やかなリストラティブヨガのクラスに参加したり、認定されたオンライン動画を活用したりできます。エネルギーが回復するまでは、ハイインテンシティのヴィンヤサスタイルは避けましょう。

吐き気、嘔吐、化学療法による貧血などの副作用は、食事摂取や酸素供給を妨げ、疲労を悪化させます。これらの症状を軽減する薬やサポート療法について、腫瘍医に相談しましょう。

乳がん専用の食事法はありませんが、全粒穀物、彩り豊かな野菜、赤身たんぱく質、健康的な脂肪など、栄養バランスの取れた食事がエネルギー維持に役立ちます。特に化学療法中は十分な水分補給が重要です。

がん栄養に詳しい管理栄養士に相談し、個別の食事プランを作成してもらうと良いでしょう。

疲労が日常生活やメンタルヘルスに支障をきたす場合は、専門家の支援を受けましょう。具体的な選択肢は次のとおりです。

新しい運動、食事、補完医療を始める前には、必ず担当医に相談してください。