がんリスクを減らすためにできることは？

1. 健康的な体重を維持する

肥満は乳がん、大腸がん、子宮内膜がんなどのリスクを高めます。BMIを18.5〜24.9の範囲に保つことを目指しましょう。

2. 定期的に身体を動かす

適度な運動は大腸がん、乳がん、子宮内膜がんなどのリスク低減に効果があります。週に合計150分以上の中強度有酸素運動、または75分以上の高強度有酸素運動を目標にしましょう。

3. バランスの取れた食事を心がける

果物、野菜、全粒穀物を多く摂る食事は、口腔・咽頭・喉頭・食道・胃・大腸・直腸・肺がんのリスクを下げます。赤肉や加工肉、砂糖入り飲料、トランス脂肪酸などの過剰摂取は控えましょう。