ベンチプレスは頸椎症に安全ですか？

それはあなたの頸椎症の重症度とあなたの個々の状態に依存します。軽度の子宮頸部脊椎症の人の中には、問題なくベンチプレスを実行できる人もいれば、それを避けたり修正する必要がある場合もあります。

頸椎症がある場合は、ベンチプレスを含む新しい運動プログラムを開始する前に、医療専門家に相談してください。彼らはあなたの状態を評価し、ベンチプレスがあなたにとって安全であるかどうかについてのパーソナライズされたアドバイスを提供することができます。

頸椎症を伴うベンチプレスを実行するための一般的なガイドラインを次に示します。

1.軽量から始めて、時間の経過とともに徐々に増加します。

2。運動中、首を中立的な位置に保ちます。

3.背中をアーチ状にしたり、頭を上げたりしないでください。

4.重量をゆっくりと滑らかに押し、同じコントロールで下に下げます。

5.痛みや不快感を感じる場合は、運動を停止し、医療専門家に相談してください。