がん患者が筋力と持久力を高める方法
必要なもの
- 医師への相談
- ウォーキング／ランニングシューズ
- 軽めのダンベル
- ヨガマット
- 記録用ジャーナル
手順
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運動を始める前に必ず主治医に相談しましょう。医師は必要に応じてカウンセラーやセラピスト、ウェルネスクラスの情報を提供してくれます。
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ウォーキングは有酸素運動で、疲労感やうつ症状の軽減に効果的です。 自分に合ったレベルから運動を開始します。診断前の運動量にすぐに戻す必要はありません。
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持久力は週単位で徐々に伸ばしていきます。診断前に運動習慣がなかった場合は、30分のウォーキングやジョギングを週4〜5回から始めましょう。
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筋力トレーニングを取り入れます。散歩中に軽いダンベルを持つだけでも効果がありますし、ヨガやピラティスも筋力とストレス軽減に役立ちます。
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同じ経験を持つ患者やサバイバーと交流し、励まし合いながら運動を続けましょう。仲間がいると継続しやすくなります。
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ジャーナルに運動の記録と体調・気持ちの変化を書き残します。身体だけでなく心や魂の強さも育てることができます。
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マイルストーンを達成したら自分を祝福しましょう。例えば、1マイル遠くまで歩けたら外食、ヨガクラスを最後までこなしたら友人とコーヒーを楽しむなどです。
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諦めずに続けることが大切です。診断前と全く同じ状態に戻らなくても、健康への一歩一歩が大きな成果です。