がん患者の強度と持久力を構築する方法

がんは、あなたの身体的フィットネスやメンタルヘルスレベルなど、あなたの人生についてほとんどすべてを変えます。疲労、うつ病、および手術や化学療法による身体能力の喪失により、身体的に積極的に積極的に取り組むことができます。これらの課題にもかかわらず、医師はがん患者と生存者に定期的な運動を推奨して、身体的および精神的強さの両方を構築するのに役立ちます。生存者にとって、強さと持久力の向上は、あなたがより力を与えられ、ストレスを軽減し、あなたの体のコントロールに戻るのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 医師の相談
• ウォーキング/ランニングシューズ
• 軽量
• ヨガマット
• journal

もっと見せてください

手順

1. • 1

     運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。彼はまた、カウンセラーやセラピストを推薦することができるかもしれません。多くのがん治療センターは、患者、生存者、家族向けのさまざまなウェルネスクラスとグループカウンセリングプログラムを提供しています。

   • 2 <図>
     ウォーキングは有酸素運動であり、疲労とうつ病を減らすのに役立ちます。

     あなたにぴったりのレベルで運動プログラムを開始してください。あなたはすぐにあなたの通常の前診断運動ルーチンに戻ることができないかもしれません。

   • 3

     毎週ゆっくりと耐久レベルを構築します。診断の前に定期的に運動しなかった場合は、新しい、より良いフィットネスレベルに向けて努力する動機としてあなたの経験を使用してください。開始するのに適した場所は、週に4〜5回、ウォーキングやジョギングなど、30分間の有酸素運動です。

   • 4

     筋力トレーニングをルーチンに組み込みます。これは、歩くときに軽量を運ぶのと同じくらい簡単です。また、ヨガやピラティスのクラスを試してみることもできます。どちらも強さを構築し、ストレスを軽減する良い方法です。

   • 5

     他の患者や生存者に会います。一部の癌患者は、同様の身体的および精神的課題を経験している他の患者と会うことが役立つと感じています。さらに、パートナーがいるときは常に運動プログラムに固執する方が簡単です。

   • 6

     あなたの進歩のジャーナルを保管してください。ジャーナルを使用して、癌後の治療、回復、および生活に適応することについてのあなたの進捗状況と、あなたの感情を文書化してください。耐久性と強さの構築は、あなたの体だけでなく、あなたの心と魂にも当てはまります。

   • 7

     あなたの業績を祝います。あなたが作るマイルストーンごとに、何か特別なことをしてください。先月よりもさらに1マイル歩くことができる場合は、夕食に出かけて祝いましょう。休憩のために立ち止まることなくヨガのクラスを通してそれを作るなら、良い友達とコーヒーを飲んで祝いましょう。

   • 8

     忍耐。身体的および精神的強さと持久力の向上への道は長くなる可能性があり、診断の前にあなたがいた場所に正確に戻ることは決してないかもしれませんが、健康に向かって取る各ステップは依然として重要な成果です。