お腹が痛いとき、どうすればいい？
1. 水分補給をしっかり行う
脱水状態になると消化がうまくいかず、腹痛を引き起こすことがあります。特に膨満感や便秘を感じるときは、一日を通してこまめに水分を摂りましょう。水が最適ですが、ハーブティーやココナッツウォーター、薄めたフルーツジュースでも構いません。
2. 消化に優しい食事を心がける
刺激の強い食べ物は胃を刺激し、痛みを悪化させます。米、バナナ、鶏肉、トーストなど、消化がしやすい淡白な食品を選びましょう。辛いもの、脂っこいもの、カフェインを含む飲料は避けてください。
3. 軽く散歩をする
歩くことで腸の動きが活発になり、ガスによる痛みが和らぎます。食後に無理のない範囲で短時間の散歩をすると、食べ物が消化管を通過しやすくなり、便秘のリスクも低減します。
4. 温熱パッドで温める
温熱は腹部の筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減します。低めの設定で15〜20分程度、腹部に温熱パッドを当てましょう。やけどに注意してください。
5. 市販薬を試す
腹痛が強い場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を使用できます。用法・用量は必ずラベルの指示に従ってください。
6. 医師の診察を受ける
痛みが強い、または長引く場合は、早めに医師の診察を受けましょう。原因の特定と適切な治療法を提案してくれます。