自然療法でアレルギーを和らげる6つの方法

アレルギーは、通常は無害な物質（花粉、ほこり、カビ、ペットのフケなど）に対して免疫系が過剰に反応することで起こります。市販の薬を使うこともできますが、自然療法でも症状を軽減できることがあります。以下に、実践しやすい自然療法を6つ紹介します。

自然療法のステップ

1. イラクサ（ネトル）を試す

   イラクサには天然の抗ヒスタミン成分が含まれています。自然療法医のアンドリュー・ワイル博士もアレルギー対策に使用していると報告されています。健康食品店で販売されている凍結乾燥した葉を選び、適量を摂取してください。

2. 銀杏（ギンコウ）を取り入れる

   銀杏には「ギンコゴリド」と呼ばれる成分があり、アレルギー反応を抑える働きがあります。記憶力向上で有名ですが、アレルギー対策としても期待できます。

3. クエルシトンを含む食品を摂る

   クエルシトンはブドウや緑茶、パイナップルに色を与える色素で、ヒスタミンの放出を抑制します。生の野菜や果物が最も効果的ですが、サプリメントも健康食品店で入手できます。ただし、イラクサと同時に摂取すると過剰になるため、どちらか一方に絞ってください。

4. オメガ3脂肪酸を多く摂取する

   多くの日本人はオメガ3が不足しがちです。オメガ3は体内の炎症反応を抑える役割があります。サーモンや亜麻仁（フラックスシード）は優れた供給源です。

5. 地元産の生はちみつを取り入れる

   生はちみつは、地域の花粉を含んでいるため、少量ずつ摂取することで体が花粉に慣れ、過敏症が緩和されるとされています。私自身のアレルギー対策で最も効果を実感した方法です。

6. プロバイオティクスで腸内環境を整える

   腸内の善玉菌は免疫系と密接に関わっています。冷蔵保存されたプロバイオティクスサプリやヨーグルトを日常的に摂取し、腸内フローラを整えましょう。抗生物質ではなく、善玉菌を増やすことがポイントです。