脱水症状の主なサインとは？

尿量の減少と尿の色の変化

脱水が進むと体は水分を節約しようとするため、尿の量が減り、色が濃い黄色や琥珀色になります。尿が濃い色の場合は、水分補給が必要です。

寒気・悪寒（リゴー）

水分不足になると体温調節がうまくいかず、寒さを感じやすくなります。寒気を伴うと震えや皮膚の蒼白が見られます。

皮膚の乾燥・弾力低下

脱水により皮膚の水分が失われ、乾燥したりひび割れやすくなります。つまんだ皮膚がすぐに元に戻らない場合は、脱水のサインです。

口の渇き（口腔乾燥症）

唾液の分泌が減少し、口内がカサカサしたり粘り気が増えます。口が乾いたと感じたら、すぐに水分を摂取しましょう。

疲労感・倦怠感・集中力低下

水分が足りないと筋肉や脳の機能が低下し、身体的・精神的に疲れやすくなります。脱水状態ではめまいや混乱も起こりやすいです。