変形性関節症のための水中エクササイズ

変形性関節症は、関節の軟骨が長年の使用ですり減り、痛みや可動域の低下を引き起こします。歩行や屈伸、荷物を持つ動作が困難になることもありますが、適切な運動は痛みの軽減や手術回避に効果的です。特に関節に大きな負担がかかりやすい陸上運動が難しい方には、水中エクササイズが最適です。

水中エクササイズのメリット

水の浮力が体を支え、関節への圧力を大幅に減らすため、痛みを伴う動作でも快適に行えます。筋力を鍛えつつ関節への刺激を最小限に抑えられるので、日常生活の動きがスムーズになります。

手と腕のエクササイズ

手首や指の関節にも変形性関節症は影響します。以下のシンプルなエクササイズで血行を促し、関節の可動域を広げましょう。

• アームサークル：肩まで水に浸し、腕を前に伸ばして小さな円を描くように回す。徐々に円を大きくし、方向を変えて繰り返す。
• 手首曲げ：腕を前に伸ばし、手首を下に曲げてから上に持ち上げる。各手首10回ずつ行う。
• 指カール：手のひらを閉じるように指を曲げ、10回繰り返す。反対側も同様に。
• 親指サークル：親指で小さな円を描く。左右交互に行う。

脚と股関節のエクササイズ

腰まで、またはそれ以上水に浸した状態で行います。

• レッグスイング：プールの縁に手をつき、反対側の脚を前に伸ばし5秒保持。その後脚を後方にスイングし、左右交互に繰り返す。
• サイドレッグリフト：プールの縁を支えながら脚を横に上げ、ゆっくり戻す。各脚5回以上行う。
• プールウォーキング：10分間、腕を大きく振りながら水中を歩く。

足首とつま先のエクササイズ

• 足首サークル：プールの段に座り、膝を伸ばしたまま足首を小さく回す。左右交互に行う。
• つま先カール：座ったままつま先を曲げ伸ばし、10回ずつ繰り返す。