変形性関節症の水生運動

変形性関節症は、長年の使用で関節が軟骨を失った高齢者に影響を与えます。軟骨は、骨が一緒にこするのを防ぐために、関節とその周辺に見られる柔らかい物質です。変形性関節症は、歩行、曲げ、持ち上げ、または非常に痛みを伴う座ります。運動は、痛みを軽減し、手術の必要性を減らすことが示されています。水生運動は、重度の変形性関節症の痛みのために土地で運動できない人に最適です。

1. 水生運動の利点

   • 水生運動により、痛みを伴う変形性関節症の人は、さらなる痛みや不快感を引き起こすことなく、筋肉を調子を整えて強化する機会を可能にします。これらのエクササイズを水中で実行するとき、参加者は浮力の恩恵を受けます。これは、水が関節から圧力をかけながら体を支えるのに役立つことを意味します。土地で完成するのが苦痛な運動は、水で完了するのが苦痛ではありません。

   手と腕の運動

   • 変形性関節症は、いくつかの関節領域に影響を与える可能性があります。手、腕、脚、腰、足、足首のために一連の水生エクササイズを行うと、痛みを和らげ、日々のモビリティを高めるのに役立ちます。単純な手と腕のエクササイズには、腕の円、手首の曲がり、指のカール、親指の円が含まれます。

     あなたの体を肩や首まで水に浸します。アームサークルから始めます。腕を上げて、目の前でまっすぐにしてください。腕が水中であることを確認してください。水の中で小さな円（内側または外側）を作り、ゆっくりとサイズを増やします。方向を変更して繰り返します。

     手首の曲がりを実行するときは、片方の腕を目の前に持ってください。手首を曲げてから曲がります。少なくとも10回繰り返してから、他の手首を使用して運動を繰り返します。

     片方の腕を前に持ち、指を手のひらに閉じて、指を完全にカールします。少なくとも10回繰り返し、もう片方の手を使用して運動を繰り返します。

     親指のカールは、親指の関節の痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの前に腕を握り、親指でゆっくりと円を作ります。他の親指で運動を繰り返します。

   脚とヒップのエクササイズ

   • 少なくともあなたの体を水に浸します。少なくともあなたの腰以上になります。脚のスイングを実行するには、反対側の脚を持ち上げるときにサポートのためにプールの端に片手を置きます。少なくとも5秒間、目の前に足を保持します。同じ脚を後ろに振って繰り返します。側面を変更して、演習を繰り返します。

     サイドレッグリフトは、股関節と股関節誘ductorの関節を助けます。これらの関節は、歩くと非常に痛みを伴う可能性があります。バランスを増やすために、片手でプールの端を握ります。片足を横に持ち上げ、ゆっくりと振り返ります。他の脚を使用して運動を繰り返します。脚ごとに少なくとも5回の繰り返しを完了してみてください。

     通常は少なくとも10分間はプールを歩き回ります。腕を振って、あらゆる範囲の動きを達成します。

   足首とつま先の運動

   • 足首の円とつま先のカールは、足首と足の残りの部分の圧力を和らげます。これらのエクササイズを実行するためにプールステップに座ってください。左膝を曲げて、まっすぐにします。膝、足、足が水に沈んでいることを確認してください。足首と足を動かして小さな円を作ります。膝をできるだけまっすぐに保ちます。右足首で運動を繰り返します。

     つま先のカールを行うために座ったまま。少なくとも10回、つま先をカールします。他の足で運動を繰り返します。