腰椎の椎間関節炎に対する理学療法

腰椎の椎間関節炎は、下部背部に強い痛みを引き起こすことがあります。椎間板の軟骨が摩耗したり、椎間板がずれたりすると、椎間関節炎が生じます。医師は腫れと痛みを抑えるために非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を処方し、下部背部の機能改善を目的とした筋力強化と有酸素運動を勧めます。

エクササイズバンドストレッチ

• エクササイズバンドを使って腰部の筋力と柔軟性を高めます。右足でバンドの中央に乗せ、もう一端を右手で握ります。右手を真上に引き上げ、次に右腰の近くに戻します。これを12回行い、30秒休憩してセットを繰り返します。左足・左手でも同様に行います。

レッグエクステンション

• 四つん這いの姿勢で、体重の大部分を腕にかけます。左脚を後方に伸ばし、背中と同じ高さにします。つま先を伸ばしたまま、左脚を元の位置に戻します。これを12回行い、30秒休憩してセットを繰り返します。右脚でも同様に行います。腰部に圧力を感じるかもしれませんが、痛みが出てはいけません。

エクササイズボールでの前転

• エクササイズボールの上にうつ伏せになり、腕はボールの側面に置きます。胸と肩だけがボールの中心にくるように転がし、元の位置に戻します。これを12回行い、30秒休憩してセットを繰り返します。腰部の柔軟性を高める負担の少ない運動です。