腰椎椎間関節炎の理学療法

腰椎椎間関節炎は、腰の重大な痛みの原因になる可能性があります。椎間板間の軟骨が摩耗したり、脊椎ディスクが軌道に乗ったりすると、腰部のファセット関節炎が結果になる可能性があります。医師は、腫れや痛みを最小限に抑えるために、非ステロイド性抗炎症薬を処方する可能性があります。彼はまた、腰の機能を改善するために強化と好気性運動をするように頼みます。

1. エクササイズバンドストレッチ

   • エクササイズバンドを使用して、腰の強度と柔軟性を高めます。右足でエクササイズバンドを踏んで、もう一方の端を右手に置きます。右手を取り、頭上をまっすぐに引っ張ります。右手を右腰の近くの位置に戻します。これを12回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。左足と左脚で同じ運動をしてください。

   脚の延長

   • 四つんばの床に乗ってください。あなたの体重のほとんどをあなたの腕に置きます。左足を背中に均等にしてください。つま先を伸ばします。左脚を開始位置に戻します。これを12回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。右脚で同じ運動をしてください。腰部に圧力を感じるでしょうが、痛みを感じるべきではありません。

   エクササイズボールの前方ロール

   • エクササイズボールの上にお腹の上に横たわってください。あなたの腕はボールの側面にあるべきです。胸と肩だけがボールの真ん中にあるように、ボールを転がします。開始位置に戻ります。これを12回行い、30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。これは、腰部地域の柔軟性を高めるストレスのないエクササイズです。