関節炎プールの演習

プールのエクササイズは、関節炎の痛みや剛性に苦しむ人々にとって多くの利点があります。水は関節をサポートし、硬い筋肉を弛緩させることができます。多くのヘルスクラブは、関節炎の患者に最適な水生運動クラスを提供しています。これらのクラスには、影響力の低い演習が含まれており、社会的相互作用に参加する人を提供します。各プールエクササイズの3〜8回の繰り返しを実行し、耐性を評価するための簡単な運動から始めます。

1. 肩の運動

   • 関節炎財団は、プール運動を行う人は、運動中の身体部分を完全に沈め、各運動をゆっくりと実行することを推奨しています。突然の痛みや関節の痛みの増加を感じる場合は、運動を停止します。肩は、関節炎の影響を受ける関節です。片方の腕または両腕を前に上げて、前方のアームリーチを実行します。前方に到達しながら、できるだけ高く腕を上げ、開始位置で腕を側面に戻します。腕の円は、水位のすぐ下に両腕を上げることで実行されます。両方の肘をまっすぐに保ち、腕で水に小さな円を作ります。サークルのサイズを徐々に増やしてから減らします。腕を内側に丸で囲んでから外側に、腕が水から出ないようにしてください。

   ヒップエクササイズ

   • プールで実行される股関節のエクササイズは、股関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。左側をプールの壁に立てて、壁を握ってバランスをとることで、サイドレッグリフトを実行します。膝をリラックスさせて、右脚を外に出し、プールの中央に向かって、中央の位置に戻ります。反対側の脚で繰り返し、右側をプールの壁に置きます。腰の怪我を避けるために、お互いの前で足を交差させないようにしてください。膝のリフトは、プールの壁に背中または左側に立って立って行われる別の腰強化運動です。右膝を曲げて、水面の近くに持ち上げます。膝をまっすぐにして、もう一度曲がります。膝を曲げたままにして、足を下げます。反対側の脚で繰り返します。

   膝の運動

   • 膝の曲がりは、膝の屈曲と伸展を改善するのに役立ちます。片足をゆっくりと上げて膝をまっすぐにして、この動きを始めます。 3カウントの移動を保持してリリースします。すべてのセットを完了したら、もう一方の足で繰り返します。膝から胸の運動は、膝の柔軟性を高め、関節炎に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。プールの階段に座って、片膝を胸に向かって持ち上げます。膝を胸に抱きしめ、3人のカウントを保持します。太ももの下または膝の上に手を置いて追加のストレッチを提供します。