関節炎がある場合は腕立て伏せの方法

指と手の関節の関節炎は、困難な作業である腕立て伏せなどの一般的な運動を行うことができます。 トレーニングルーチンを放棄する前に、痛みや敏感な関節のストレスを軽減するこれらのバリエーションのいくつかを試してください。

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必要なもの

• プッシュアップバー
• 壁スペース
• エクササイズマットまたはタオル
• スイスボール

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手順

1. 関節炎の腕立て伏せ

   • 1

     エクササイズマットまたは折り畳まれたタオルで床を埋めます。 マットの上にひざまずき、手に十分なスペースを残します。 手のひらではなく、拳に膝をついているか、曲げた膝を曲げます。 手首が曲がっていないため、まっすぐな腕の腕立て伏せが発生し、手首の関節にストレスが少なくなります。 拳の位置が痛い可能性があるため、指が関節炎にかかっても試みないでください。

   • 2

     壁やドアから離れた腕の長さを、マットまたは非スキッドの靴を使用して、スライドから保護します。 手を壁の表面に平らにします。 体を直線に保ち（腰から前に曲がらないでください）、必要に応じて足の位置を調整します。壁に近づくと腕立て伏せが簡単になり、遠く離れて抵抗が増えます。 鼻が壁に触れるまで腕を曲げ、開始位置に押し戻します。

   • 3

     肩の高さのすぐ下にある壁にスイスボールを保持します。 あなたがまっすぐな腕でボールに傾いているように、足を後ろに踏みます。 肘を曲げ、胸がボールに触れるまで壁に押し込み、開始位置に戻ります。

   • 4

     腕立て伏せバーを使用して、床の腕立て伏せを容易にします。 肩の幅をほぼまとめたプッシュアップバーを置いて、床にひざまずきます。 手を握り、足の位置を調整します。膝の上でこれらの腕立て伏せを行うか、より穏やかな運動または通常のプランクスタイルのために、より困難にすることができます。 腕をまっすぐにし、肘を曲げ、滑らかで流動的な動きで体を地面に下げ、開始位置に上げます。