関節炎手首の移動性運動

関節炎財団のウェブサイトによると、関節炎はアメリカ人の20％近くを苦しめており、15歳以上の人々の障害の主な原因です。この状態は、関節の組織損傷または病気によって生じる痛み、腫れ、発赤によって特徴付けられます。手首は、関節炎に苦しむことができる一般的な関節です。関節炎手首の移動性を改善するためにできる多くのエクササイズがあります。優しくストレッチするなどのエクササイズは、関節炎の人のためにジョイントをモバイルに保つのを助けます。

1. 中国のハンドボール

   • 中国のホリスティックヘルスエクササイズのウェブサイトでは、関節炎の手首を支援するために、Qi Gong Ballsとも呼ばれる中国のハンドヘルスボールを使用することをお勧めします。ボールはさまざまなサイズで見つけることができ、鋼、ja、大理石などのさまざまな材料で構成されています。

     座っているか立っている間、ボールを手に持ってください。前腕を床と平行に保ちます。始めたばかりの場合は、2つのボールを使用して、テクニックをより熟練させるにつれてさらに移動します。指で、手のひらの周りにボールを操縦します。ボールを一方向に動かしてから、反対方向に動かします。

     最初は難しいかもしれませんが、練習すれば、効率的にそれらを操作できるはずです。ボールは互いに触れているはずですが、互いにバタンと閉まることはありません。

     最初に開始するときは、1つに最大2分間練習します。ボールが壊れやすいので、硬い表面上を練習しないでください。

   マッサージリング

   • 中国のHolistic Health Exercises Webサイトでは、マッサージリングを使用して関節炎手首の可動性を高めることも推奨しています。マッサージリングにはさまざまなサイズがあり、ゴムで構成されており、外側に小さなマッサージの突起が含まれています。

     リングを手に入れます。ゆっくりと着実に絞って解放します。反対側の手で、絞りと解放の同じ手順を繰り返します。最初は、手ごとに最大15枚の絞り込みを行います。毎日2、3回繰り返します。

   アクティブな手運動

   • ワシントン大学医学部は、リストの移動性を高めるのに役立つ「6パック」と呼ばれる穏やかなストレッチエクササイズをお勧めします。

     最初のエクササイズでは、手首と中指の関節をまっすぐに保ち、ナックルでのみ曲がることにより、指で卓上を形成します。リラックスして、再び運動をします。

     2回目のアクティブな手の運動は、ナックルと手首をまっすぐに保ち、曲げて、指の中央の関節の上部をまっすぐにすることです。休んでから、再び運動をします。

     3番目のアクティブな手運動は、拳を形成し、各ジョイントが可能な限り曲がることを確認することです。

     4番目のテクニックは、できるだけ指を伸ばすことです。指をリラックスさせて、もう一度やり直してください。

     5番目の穏やかなストレッチエクササイズは、それぞれの指に親指に一度に1つずつ触れることにより、文字「O」を形成することです。各指が接触したら、手を大きく開きます。

     6回目の穏やかなストレッチエクササイズは、手のひらを下に置いてテーブルで手をリラックスさせることです。指をバラバラにしてから、それらを元に戻します。リラックスして、もう一度運動をします。

   その他の演習

   • 手首の機動性を高める別のエクササイズは、「ハイとバイ」です。このエクササイズでは、前腕を平らな表面に置き、手を端に置きます。指をリラックスさせながら、手首を上下に曲げてください。

     中国のHolistic Health Exercises Webサイトは、腕立て伏せバーを使用して腕立て伏せを試みることを提案しています。腕立て伏せバーは、手首のストレス量を減らすのに役立ちます。