関節炎の手首の可動性を高めるエクササイズ

Arthritis Foundationによると、米国では約20％が関節炎に罹患し、15歳以上の障害の主因です。関節炎は関節の痛み・腫れ・発赤を伴い、手首も頻繁に影響を受けます。適切なストレッチやエクササイズは関節の可動域を保ち、症状緩和に役立ちます。

中国式ハンドボール

• 中国ホリスティックヘルスエクササイズのサイトでは、気功ボール（ハンドボール）を用いた手首の運動を推奨しています。サイズや素材（鋼・翡翠・大理石など）を選べます。

  座っても立っても、前腕を床と平行に保ち、ボールを手に握ります。初心者は2個から始め、慣れたら増やします。指でボールを手のひら内で回し、同じ方向と逆方向に動かします。

  最初は難しいかもしれませんが、練習すればスムーズに動かせます。ボール同士は触れ合う程度にし、衝突は避けます。

  開始時は1手につき2分程度を目安に行い、硬い床上では練習しないでください。

マッサージリング

• 同サイトは、ゴム製のマッサージリングでも手首の可動性が高まると紹介しています。外側に小さな突起が付いています。

  リングを片手に装着し、ゆっくりと握っては離す動作を繰り返します。反対側の手でも同様に行います。最初は1手につき15回程度、1日2〜3回を目安にしてください。

アクティブハンドエクササイズ（「シックスパック」）

• ワシントン大学医学部は、以下の6つの優しいストレッチを推奨しています。

  1. テーブルトップ：手首と中指の関節は伸ばしたまま、指先だけを関節で曲げ、テーブル状にします。リラックスして繰り返す。

  2. 中指関節の屈伸：指と手首はまっすぐに保ち、中指の関節だけを曲げ伸ばしします。

  3. 拳を作る：できるだけ関節を曲げて握り拳を作ります。

  4. 指の伸ばし：指をできるだけ広げ、リラックスして再度伸ばす。

  5. 「O」字形成：指先を順に親指に触れさせて「O」を作り、触れたら手を開く。

  6. 手の平をテーブルに置く：手のひらを下に向け、指を広げて閉じる動作を行う。

その他のエクササイズ

• ハイ＆バイ：前腕を平らな面に置き、手は端にかけます。指はリラックスさせ、手首を上下に曲げ伸ばしします。

  プッシュアップバーを使う：プッシュアップ時にバーを握ることで、手首への負荷を軽減しながらエクササイズできます。

これらのエクササイズは、痛みが強い場合は無理をせず、医師や理学療法士に相談しながら行うことが大切です。定期的に実施すれば、関節炎による手首の硬直を緩和し、日常生活の動作が楽になります。