夜の関節リウマチの痛みに対処する方法

関節リウマチは夜間に特に痛みを伴い、睡眠を困難または不快にし、睡眠の質を妨げる可能性があります。睡眠不足の生涯に自分自身を辞任する代わりに、あなたがよりよく眠り、関節リウマチの痛みを管理するのに役立ついくつかの戦略を学びます。

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必要なもの

• 加熱パッド
• アイスパック
• 枕
• 鎮痛剤

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手順

1. • 1

     夜に最も痛みを感じている場合は、薬のスケジュールを変更することについて医師に確認してください。一部の薬は迅速に緩和を提供する可能性がありますが、他の薬は一日中有効成分を放出し、服用してから最も安心してもらいます。スケジュールを調整することにより、痛みの緩和と炎症制御が最も必要な時期に、薬物療法から最も効果を得ることができます。

   • 2

     イブプロフェンやその他の鎮痛剤などの市販薬について医師に相談してください。これは、痛みや炎症に役立つ可能性があります。夜間の製剤には、眠気を誘発するための薬が含まれており、夜中に目覚めるのを防ぐのに役立つ可能性があります。

   • 3

     睡眠位置を調整します。これは痛みを強めている可能性があります。腫れた手足が枕または他の柔らかい素材で支えられていることを確認してください。横で寝ている場合は、足の間に枕を置いて、背骨がニュートラルな位置で支えられるようにします。睡眠中に動き回る場合は、手または他の関節にスプリントやその他のエイズを使用してください。これは、あなたが思わない動きをするときにそれらを保護するのに役立ちます。

   • 4

     深く、リズミカルな呼吸、リラクゼーション、その他の薬物を含まない疼痛管理技術を練習します。深い「腹」呼吸をし、5秒間握り、息を吐きます。呼吸中に体の緊張と痛みの領域をリラックスさせることに焦点を当てます。このリズミカルな呼吸を最大10分間繰り返します。また、痛みを助けるために、就寝前に暖房パッドまたはアイスパック（炎症や痛みの種類に応じて）を使用します。

   • 5

     日中の運動。関節が炎症を起こして痛い場合、穏やかな範囲の運動エクササイズと、歩くことほど激しくは試みるべきではありません。痛みの重症度が低く、病気の活動性が低い場合は、心血管訓練と筋力トレーニングを含む定期的な運動に従事します（医師の監督と同意の下）。運動の予想される健康上の利点を超えて、それは移動性、関節機能、痛みの緩和を伴う関節リウマチ患者を助けます。定期的な運動は、関節リウマチ患者のより良い睡眠とより少ない痛みにつながります。