関節炎の痛みを和らげるストレッチ法

やさしいストレッチは関節炎の痛みを和らげ、関節の健康を保つのに役立ちます。多くの関節炎向けストレッチはヨガのポーズと同等です。B.K.S.リヤンガーは著書『ライト・オン・ヨガ』で、関節炎に効果的なヨガストレッチを具体的に紹介しています。

ツイスト（ねじり）

• ツイストは関節炎に有効なストレッチです。リヤンガーは「半魚王のポーズ」（アルダ・マツィエンドラサナ）と「回転三角形のポーズ」（パリヴリッタ・トリコナサナ）を推奨しています。

背中のストレッチ（背屈）

• 『Arthritis Today』によると、胸筋を伸ばすことで背中の関節炎痛が軽減します。ブリッジ（セトゥバンダサナ）、コブラ（ブジャンガーサナ）、キャメル（ウシュトラサナ）、ホイール（チャクラサナ）などの背屈は胸部を伸ばし、背骨の可動域を広げます。

肩のストレッチ

• 肩関節のヨガストレッチとしては、牛顔のポーズ（ゴムカサナ）の腕の位置が特に効果的です。手が背中で届かない場合はストラップを使用するとよいでしょう。

その他のストレッチ

• 他にも関節炎の痛みを和らげるヨガポーズとして、三角形のポーズ（トリコナサナ）、戦士Ⅰ（ヴィラバドラサナ I）、ダウンドッグ（アド・ムーカ・シュヴァナーサナ）、拡張側角のポーズ（パルシュヴァコナサナ）があります。首、手、足のやさしいストレッチも効果的です。

注意点

• 『Reader's Digest』は、ストレス軽減が関節炎の痛み緩和に役立つと指摘しています。ストレッチはストレスを減らし、筋肉の緊張を和らげます。適度に暖かい部屋や温水中でのストレッチは、さらに痛みを和らげる効果があります。