関節炎の痛みを和らげるために伸びます

穏やかなストレッチは、関節炎の痛みを和らげ、関節の健康を改善するのに役立ちます。関節炎の多くの有益なストレッチは、ヨガストレッチと同等です。彼の有名な本「Light on Yoga」では、BKS Lyengarは関節炎に特定のヨガストレッチを推奨しています。

1. ねじれ

   • ねじれは一般に関節炎の良いストレッチです。 Lyengarは、魚のポーズ（Ardha Matsyendrasana）の半分のLordを推奨し、関節炎の痛みを和らげるために伸びたトライアングル（Parivrtta Trikonasana）を回転させます。

   バックエクステンション

   • 「今日の関節炎」は、胸の筋肉を伸ばして背中の関節炎の痛みを和らげることを示唆しています。ブリッジ（セトバンダサナ）、コブラ（ブジャンガサナ）、ラクダ（ウストラサナ）、ホイール（チャクラサナ）などのバックベンドは胸を伸ばし、背骨の可動域を増やします。

   肩の伸び

   • 肩の関節炎に最適なヨガの1つは、牛の顔のポーズ（Gomukhasana）の腕の位置です。手が背中の後ろに触れられない場合は、ストラップを保持できます。

   その他のストレッチ

   • 関節炎の痛みを和らげる他のヨガには、三角形（トリコナサナ）、戦士I（ヴィラバドラサナ）、下向きの犬（Adho murka svanasana）、伸びた側角（Parsvakonasana）が含まれます。首、手、足の穏やかな伸びも、関節炎の痛みを和らげるのに役立ちます。

   考慮事項

   • 「Reader's Digest」によると、ストレス緩和は関節炎の痛みを和らげ、ストレッチングはストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげることが知られています。適度に加熱された部屋やお湯で伸びることも、関節炎の痛みを和らげることができます。