パーストリップ呼吸法で息切れを緩和する方法

慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの肺の病気で息苦しさを感じることがあるでしょう。医師から処方薬や治療法が提示されるかもしれませんが、パーストリップ呼吸は緊急時に深い呼吸を取り戻すシンプルなテクニックです。気道を開き、古い空気を排出させて新鮮な酸素を取り込みやすくします。

手順

1. 鼻から通常通りに吸い込みます。深く吸う必要はなく、普段の呼吸で構いません。クリーブランド・クリニックは、吸う間に2拍数えることを推奨しています。空気が肺に入る感覚に意識を向けましょう。

2. 唇をすぼめて笛を吹くよう、またはロウソクの火を吹き消すような形にします。

3. すぼめた唇からゆっくりと息を吐き出します。無理に空気を出さず、吸う時間の少なくとも2倍の時間で吐くことが目安です。オハイオ州立大学医学センターの「パーストリップ呼吸法」では、4拍数えてゆっくり安定した呼吸を保つよう勧めています。