喘息の症状を和らげるためにできること
買い物リストと準備
喘息の症状を抑えるためにまず必要なのは、生活環境を整えるための道具を揃えることです。百貨店やホームセンターで以下のものを購入しましょう。
- ジッパー付きのアレルゲン防止カバー（ベッド・枕）
- HEPAフィルター搭載の掃除機
- 除湿機とエアコン（窓用エアコンで可）
- ヨガマット、ヨガウェア、指導用DVDまたは書籍
- 食材：ナス、トマト、キュウリ、インゲン、ズッキーニ、魚など
これらを揃えたら、新しい生活習慣を始める準備完了です。
喘息対策を取り入れた日常生活
1. ベッドと枕に防ダニカバーを装着し、ホコリやダニから守ります。
2. 夏場は除湿機とエアコンを稼働させ、湿度とカビの発生を防ぎます。特に浴室とキッチンは除湿が重要です。
3. 室内での喫煙は絶対に禁止します。喫煙者は禁煙に向けた支援を受けましょう。
4. 毎朝、数分間の初心者向けヨガを行い、呼吸法で肺活量を高めます。ヨガウェアに着替え、ヨガマットの上でDVDや書籍を参考にしてください。
5. 食事は上記の野菜や魚を中心に計画し、Science Dailyの報告によれば、これらの食材を定期的に摂取する子どもは喘息症状が軽減されるとされています。
6. 週に一度、HEPA掃除機で部屋全体を掃除し、掃除後は数時間外に出て空気中のホコリが落ち着くのを待ちます。
以上のステップを毎日・毎週継続することで、喘息の症状を大幅に軽減できます。