血管からプラークを自然に除去する方法

私たちの体には、さまざまな種類の血管があります - つまり、動脈、静脈、毛細血管。動脈は酸素と栄養素を体に運び、静脈は血液を心臓に戻し、毛細血管は血液と周囲の体組織との間の実際の交換を処理します。プラークは動脈に蓄積し、アテローム性動脈硬化症と心臓病につながる可能性があります。アテローム性動脈硬化症は、動脈壁内の脂肪のプラーク蓄積であり、血流が制限される可能性があります。アテローム性動脈硬化症を予防および治療することができます。

手順

1. • 1

     喫煙をやめて、ほとんどの日の日の運動をするようにしてください。定期的に運動すると、体が酸素をより効率的に使用するのに役立ちます。 「身体活動は、循環を改善し、閉塞や副手容器の周りに自然バイパスを形成する新しい血管の発達を促進することもできます」とメイヨークリニックは報告しています。

   • 2

     脂肪分の多い食品を避け、治療的ライフスタイルの変化ダイエット、またはTLCに従ってください。このプログラムは、健康的な食品を食べ、身体的に活動し、体重を管理することに焦点を当てています。 TLCダイエットでは、毎日のカロリーの7％未満が飽和脂肪から生じる可能性があります。これは、一部の肉、乳製品、チョコレート、焼き菓子、揚げ物および加工食品に含まれています。

   • 3

     サーモン、缶詰、新鮮なマグロ、サバなどの魚で利用できるオメガ-3脂肪酸を含む脂肪を食べます。これらの脂肪酸は、心臓発作からあなたを保護し、炎症や血栓のリスクを減らすことができます。揚げた魚を食べないようにし、週に少なくとも2回の魚ベースの食事をしてみてください。

   • 4

     溶けやすい繊維が多いため、果物、野菜、全粒穀物の穀物をたくさん食べます。特に優れたソースは、オレンジ、リンゴ、バナナ、洋ナシ、プルーネなどの果物と、腎臓豆、ひよこエンドウ豆、レンズ豆、黒眼のエンドウ豆、リマ豆などのマメ科植物です。

   • 5

     あなたが男性の場合は1日あたり2杯未満のアルコール飲料を飲み、女性の場合は1つだけ飲んでください。アルコールは血圧を上げ、トリグリセリドレベルを上げ、食事に不必要なカロリーを追加します。

   • 6

     塩の摂取量を最小限に抑えます。つまり、テーブルで、または食べ物を準備するときに、低塩や「塩が追加されていない」食品や調味料を選択します。すべての食料品の栄養事実ラベルを確認して、それらに含まれているナトリウムの量を確認してください。