血圧をすばやく下げる方法

American Heart Associationによると、成人の3人に1人が高血圧です。高血圧は、動脈への損傷、心不全、脳内の血管破裂、動脈瘤、記憶障害など、多くの合併症を引き起こす可能性があります。あなたのライフスタイルのさまざまな変化は、時間の経過とともに高血圧を減らすのに役立ちます。いくつかの方法では、血圧を他の方法よりも迅速に下げることができます。これらには、特定の食物を食事に追加し、アルコールとカフェインを運動して削減することが含まれます。

手順

1. • 1

     好気性ルーチンを作成します。メイヨークリニックによると、有酸素運動はあなたの心臓を強くし、収縮期血圧（血圧測定値の上部の数）を最大10ミリメートル低下させる可能性があります。有酸素活動には、ダンス、ランニング、サイクリングなど、心臓と呼吸速度を上げる運動が含まれます。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。健康的な食事は、時間の経過とともに血圧を下げることができます。栄養士のジョイ・バウアーによると、8つの食品はすぐに血圧を下げることができます。これらには、スキムミルク、ほうれん草、無塩のヒマワリの種、豆、焼き白いジャガイモ、バナナ、大豆、ダークチョコレートが含まれます。

   • 3

     リラックスしてみてください。ゆっくりと深い呼吸技術をリラックスまたは練習するだけで、血圧を急速に下げることができます。ヨガまたは太極拳のクラスに参加して、適切な呼吸法を学びましょう。

   • 4

     薬を検討してください。一部の人々にとって、前述の活動はあなたの血圧を安全なレベルに下げるのに十分ではありません。投薬は、血圧を迅速に下げる唯一の選択肢かもしれません。これらには、チアジド利尿薬、ベータ遮断薬、カルシウムチャネル遮断薬、アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤が含まれます。

   • 5

     アルコール消費量を減らします。メイヨークリニックによると、アルコールが多すぎると血圧を上げ、高血圧薬の有効性を減らすことができます。