ビタミンで改善する血液循環不良の対策

血液循環が悪くなると、糖尿病や心臓病、黄斑変性、耳鳴り、さらには認知症など、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。幸いなことに、いくつかのビタミンを適切に摂取するだけで、血液循環の改善が期待できます。

血液循環を改善するためのビタミン摂取法

ビタミンB1（チアミン）を増やす

チアミンは血液の生成と循環をサポートします。サプリで摂取する場合の目安は1日あたり約50 mgです。チアミンを多く含む食品は、肉類、魚介類、落花生、全粒粉のふすま、卵黄、ひまわりの種などです。
ビタミンB3（ナイアシン）を増やす

ナイアシンは血管や脳の毛細血管を拡張し、血中コレステロールを低下させ、体温産生を助けます。目安は1日約20 mgです。ナイアシンが豊富な食品は、肉、卵、落花生、豆類、魚、牛乳などです。
ビタミンCとバイオフラボノイドを摂取する

ビタミンCは血管内皮細胞の構造を改善し、毛細血管壁を強化します。1日最低100 mgの摂取を目指しましょう。ビタミンCが多い食品は、オレンジ、ブロッコリー、トマト、パパイヤ、マンゴー、ジャガイモ、赤・黄・オレンジのパプリカなどです。
ビタミンEを取り入れる

ビタミンEは手足への血流を促進し、血管内の血液循環を健康に保ちます。また、血栓の形成と分解を正常化します。1日20 IU以上の摂取を目安にし、かぼちゃの種など自然由来の食品から摂取すると効果的です。