高血圧のリスク行動と予防策

国立心肺血液研究所によると、高血圧（ヒュpertension）はほとんどの場合予防可能です。以下に血圧を上げやすい生活習慣とその対策をまとめました。

運動不足

運動不足は体重増加につながり、体重が増えるほど血圧が上がります。たとえ体重を10ポンド（約4.5kg）減らすだけでも血圧は下がります。

不適切な食生活

塩分、脂肪、コレステロールの過剰摂取は血圧を上昇させます。一方、果物・野菜・全粒穀物を中心にした食事は血圧を下げる効果があります。

アルコール摂取

過度の飲酒は血圧を上げるだけでなく、余計なカロリーも摂取させます。適量を守り、飲み過ぎないように心がけましょう。

タバコの使用

タバコに含まれるニコチンは心拍数を上げ、血圧を急上昇させます。禁煙するか、ニコチン代替製品の利用を検討してください。

処方薬の服用管理の怠り

高血圧の治療には医師が処方した薬が重要です。指示どおりに服用し、自己判断で中止しないようにしましょう。

これらのリスク行動を見直すことで、血圧を正常範囲に保ち、心血管疾患の予防につながります。