血圧を下げる方法

高血圧は、心臓と腎臓病の主要な原因の1つです。国立衛生研究所によると、高血圧は脳卒中と心臓発作のリスクを高めています。医療イベントが発生するまで、多くの場合、高血圧の症状は存在しません。薬に加えて、ライフスタイルの変化は高血圧を下げる可能性があります。

1. 体重を減らす

   • 患者が肥満である場合、体重を減らすことは、血圧を下げる上で重要な役割を果たすことができます。体は過剰な体重を運ぶために残業しなければなりません。

   演習

   • 有酸素運動は、心臓がより効率的に動作できるように、心臓を強化するのに役立ちます。医師の指示によると、1日30分間行われる軽度の心血管運動は、高血圧を大幅に低下させる可能性があります。

   塩を制限

   • 塩分摂取量は、高血圧で大きな役割を果たします。塩の消費量は、1日あたり2,000ミリグラムを超えないでください。小さじ1杯に相当します。これには、加工食品に既に追加されている塩が含まれています。

   ダイエット

   • 報告によると、果物、野菜、全粒穀物に基づいた食事は、高血圧を下げるのに役立つことが示されています。脂肪、赤身の肉、砂糖は排除するか、大幅に減少する必要があります。

   アルコール

   • アルコール乱用も高血圧に貢献しています。アルコール消費は、女性のために1日1杯、男性には1日2杯に制限する必要があります。

   ストレス

   • 継続的なストレスは血圧に影響します。身体は、即時のストレスの時期に血圧にスパイクを供給するように設計されていますが、心臓や血管に害を与えることなく、これらのレベルを長期間維持することはできません。