線維筋痛症による首の筋肉痙攣を止める方法
首の痙攣は誰にでも起こり得ますが、線維筋痛症の患者は筋肉痙攣が症状として頻繁に現れるため、特に起こりやすいです。首の痙攣は姿勢、ストレッチ、理学療法やマッサージ、温熱療法、サプリメントなどを組み合わせることで治療可能です。さまざまな手段を活用すれば、線維筋痛症に伴う首の筋肉痙攣を迅速に止め、再発を防げます。
必要なもの
- 加熱パッドまたは温熱コンプレッション
- 重ね着できる服
- MSM（メチルスルフォニルメタン）配合の外用薬または経口サプリメント
- 腰用クッション
- 高タンパク質食品
手順
すぐに痛みを和らげる
- 熱い湯や加熱パッド、温熱コンプレッションで首に熱を当て、始まったばかりの痙攣を止めます。
- 首と肩をスカーフやショール、コートで覆い、寒さによる痙攣刺激を防ぎます。
- 痙攣している部位を軽くストレッチし、やさしくマッサージして鋭い緊張を緩和します。
- MSM（メチルスルフォニルメタン）配合の外用薬を塗布するか、口からサプリメントとして摂取します。
- 理学療法士やマッサージセラピストに相談し、マッサージと超音波治療で筋肉に深部熱を与え、即効の緩和を得ます。
首の痙攣を予防する
- 座位・立位の姿勢を正しく保ちます。姿勢の悪さは首に負担をかけ、筋肉バランスが崩れ痙攣を引き起こします。また、感情的ストレスを減らすためにリラックスし、深呼吸して体の緊張を解くことを心がけましょう。
- 朝食と昼食はタンパク質を多く摂り、血糖値の低下による痙攣を防ぎます。
- 朝と午後にそれぞれ15分程度横になる時間を作り、全身の緊張を和らげます。
- 座るときは腰用クッションを使用し、全身の痛みを軽減すると同時に姿勢を改善し、背中・肩・首の筋肉緊張を減らします。
- 首と肩のストレッチを1日2回以上行います。朝起きたときや就寝前、または筋肉が緊張していると感じたときに実施しましょう。