脳の健康を改善する方法

脳の健康を改善する必要があります。アルツハイマー病症例が増加しているため、脳の健康は健康を維持することの重要な部分になりました。脳を健康に保つには多くの方法があり、多くはほとんど仕事を必要としません。ここにあなたの脳を健康に保つためのいくつかのヒントがあります。

手順

1. • 1

     たくさんの運動をしてください。毎日15分間歩くなど、達成できることがわかっている初期の目標を設定します。 1週間後、時間を20分に増やし、翌週は1日30分に増やします。ウォーキングルーチンに入ったら、他のエクササイズをルーチンに追加します。

   • 2

     メンタルエクササイズを行います。これには、読書、クロスワードパズル、単語の発見、またはその他の脳からのからかいが含まれます。ただ一つのことをするのではなく、脳の活動を維持するためにさまざまなことをしてください。たとえば、ある日、クロスワードパズルを行い、次の日を読んでください。

   • 3

     栄養価の高い食事を食べる。オメガ3が豊富な食べ物を食べると、脳の健康が高まります。魚はオメガ3を手に入れるのに最適な方法です。果物や野菜をたくさん食べます。ブルーベリーは素晴らしい脳の食べ物です。過剰な食事が要因ではないように、正しい部分サイズを食べてください。ほうれん草など、緑豊かで濃い緑色の野菜を食べる。

   • 4

     ストレスを適切に管理することを学びます。運動したり、毎晩十分な睡眠をとったり、家族や友人と連絡を取り合ったり、ヨガ、瞑想、お風呂などのリラクゼーションテクニックをしたりすることでストレスを管理できます。