骨折した足首をリハビリする方法

骨折した足首の重症度は、キャストを着用して足を休まなければならない時間を決定します。しかし、キャストが外れて背中が足を踏み入れたとき、リハビリテーションプロセスに従って足首と足に強さを構築することが重要です。痛み、腫れ、鋳造があなたの過去の一部であるとき、それは仕事に取り掛かる時です。

手順

1. • 1

     座っている間、足を前に伸ばしてください。つま先の周りにタオルをループし、両手でタオルを体に向かって静かに引っ張ります。あなたが快適に感じるだけの圧力をかけますが、足首とふくらはぎの筋肉を伸ばしていることを確認してください。 15秒間保持し、エクササイズを3回繰り返します。

   • 2

     アキレス腱を伸ばして、可動域を維持するのに役立ちます。 3フィートの壁に立ち向かい、前かがみになり、壁に手を置いて自分をサポートします。負傷していない足で前進し、壁のすぐ隣に置きます。負傷した足首の膝を前に傾けて少し曲げます。これにより、アキレス腱とふくらはぎの筋肉が伸びます。このストレッチを15〜20秒間保持します。繰り返しますが、快適に感じるのと同じくらい筋肉を伸ばすだけです。

   • 3

     負傷した足首と足に長期間立って、バランスを改善します。最初は壁の近くでこれを行い、自分自身をサポートするのを手伝ってください。負傷した足で自分のバランスをとるのにもっと困難になるでしょう。快適に感じ始めたら、壁から離れて自分のバランスを取ります。

   • 4

     ふくらはぎの筋肉を強化します。これを行う最良の方法の1つは、子牛の昇給を行うことです。階段や木材のブロックの最初のステップなど、高架プラットフォームに足を踏み入れ、足のかかとが端からぶら下がっているように立ちます。かかとがプラットフォームの上およびプラットフォームの下に伸びるように、足のボールの上を上下に伸びてください。