骨の健康を維持する上でカルシウムはどのような役割を果たしますか？

カルシウムは、骨の健康を維持する上で重要な役割を果たす重要な鉱物です。それは骨と歯の主要な成分であり、それらの強さと硬度に責任があります。また、カルシウムは、骨の健康のためのもう1つの重要な鉱物であるリンの体の使用を調節するのに役立ちます。

体に十分なカルシウムがない場合、骨粗鬆症の発症につながる可能性があります。これは、骨が弱く脆くなる状態です。骨粗鬆症は主要な公衆衛生問題であり、米国の1,000万人以上に影響を与えると推定されています。

推奨されるカルシウムの毎日の摂取量は、年齢と性別によって異なります。小児と青少年は、1日あたり1,300ミリグラムの摂取量を推奨する最もカルシウムを必要としています。大人は1日あたり1,000ミリグラムを必要とし、50歳以上の女性と70人を超える男性には1日あたり1,200ミリグラムが必要です。

あなたの食事に十分なカルシウムを得るには多くの方法があります。カルシウムの良い供給源は次のとおりです。

*牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

*ほうれん草やケールなどの緑豊かな緑の野菜

*ナッツと種

*豆とレンズ豆

*シリアルやオレンジジュースなどのカルシウム強化食品

食事から十分なカルシウムを得ることができない場合は、カルシウムサプリメントを服用する必要があるかもしれません。カルシウムサプリメントがあなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。

十分なカルシウムを入手することに加えて、骨の健康を維持するためにできることは他にもあります。

*定期的な運動をする

*健康的な食事を食べる

*タバコの煙を避けます

*アルコール摂取量を制限します

*十分なビタミンDを取得します

これらのヒントに従うことで、あなたはあなたの生涯を通じて強くて健康的な骨を維持するのに役立ちます。