足首を骨折して形を保つ方法

一番上の人にとって、足首の骨折は大きな後退です。壊れた足首は、適切に治癒するために約6週間キャストを着用する必要があります。 6週間の非活動性はアスリートのフィットネスを減らすため、足を骨折して体調を維持する方法を見つけることが不可欠です。ランニングやサイクリングなどの定期的なエクササイズを行うことは不可能であるため、6週間の間に形を整えるには少し創造性とルーチンの変更が必要です。

手順

1. • 1

     上半身に焦点を当てます。下半身の使用を必要としないエクササイズがたくさんあります。腕立て伏せ、座り、クランチ、ダンベルで腕の上で作業することは、使用不足のために筋肉の緊張を高めるための素晴らしい運動です。

   • 2

     プールに入ります。防水キャストを使用すると、形をとるのに適した選択はアクアジョギングです。アクアジョギングはプールの深い端でジョギングしており、浮かぶベストで浮かんでいます。足がプールの底に触れることはないので、この演習中に足首に影響はありません。

   • 3

     松葉杖を使用します。松葉杖をつかむだけで難しいトレーニングです。腕の筋肉に取り組むことに加えて、松葉杖を走り回ることも心拍数を増加させます。

   • 4

     重量を持ち上げます。ジムに行き、上半身の機器を使用します。腕、背中、胸、腹部の筋肉のための良いトレーニングを受けて、壊れた足首から離れてください。