肘の骨折運動

スケートボーダーなどのアスリートは、特に肘と接触する傾向があるため、保護のために肘パッドを着用します。たとえあなたがアスリートでなくても、肘に滑って着地したり、ドアフレームに不注意に肘を叩くだけです。肘の骨折がどのように発生するかに関係なく、専門的な評価が必要になります。整形外科医は、外科的または非外科的方法で骨折を治療します。治療後、完全な強度と拡張を取り戻すために、適切な肘のエクササイズを完了する必要があります。

1. 手首が伸びます

   • 適切な肘の強度を構築し、関節の弾力性を回復するには、腕の筋肉と手首を行使する必要があります。手首のストレッチには、屈筋と伸筋のストレッチ、重量補助手首の拡張が含まれます。屈筋ストレッチを実行するには、あなたの手のひらを壁に衝撃を受けた手を置きます。腕が地面に平行であることを確認してください。手のひらを壁に軽く押してください。正しく行われれば、前腕にストレッチを感じるでしょう。肘の手術または治療の後の初期段階では、罹患した手の手のひらを健康な手で押し下げてこのストレッチを実行します。どちらのストレッチ方法でも、最大5秒間ストレッチしてからリラックスする必要があります。セッションで10回、1日2回繰り返します。

     肘の伸筋ストレッチは、屈筋ストレッチに似ています。あなたの手のひらが地面に向いていることを除いて、屈筋ストレッチのためにあなたのように腕を伸ばします。 壁を使用するのではなく、健康な手のみに頼ってください。あなたの手が地面に垂直になるように、あなたのナックルを押し下げます。繰り返しますが、前腕に感覚を感じるでしょう。最大5秒間保持し、各セッションで10回繰り返します。

   筋肉が伸びます

   • 肘の領域を癒し、強化するのに役立つ上腕三頭筋を実行するには、肘が頭と同じ飛行機に突き出て、頭の後ろに両手を置きます。次に、あなたの良い腕をあなたの頭から外し、それを使って負傷した腕を胸に向けて引っ張ります。可能であれば、負傷した腕を肘で最大の上腕三頭筋に伸ばしてください。ただし、怪我が最初に肘の保持を防ぐ場合は、可能な限り肘の近くに把握してください。ストレッチを5秒間保持してからリリースします。各セッションで10回繰り返します。

     上腕二頭筋の伸びの場合、腕と体が直角になるように、負傷した腕を地面に平行に保ちます。手のひらを天井に向かって顔を向けてください。まだまっすぐに腕を持って、親指で背中に触れようとするかのように背中の後ろに手を伸ばします。できる限り戻ってから5秒間保持します。 1日に2回10回繰り返します。

   体重支援運動

   • 最初の治癒プロセスを終了し、医師がより厳格なエクササイズを開始するように指示したら、体重支援運動を使用して、怪我の光景の近くに筋肉量を元に戻し、完全な肘機能を回復します。重み付けされた手首の延長を実行するには、前腕と手首がテーブルの端からぶら下がっている状態で、テーブルの上に腕を平らに置きます。あなたの手のひらを地面に向けて抱きしめ、あなたの手に愚かなベルを置きます。前腕をしっかりとテーブルに置いて、怪我をした手を上に上向きに持ち上げて、まるでナックルで天井に触れようとしているかのようにします。ストレッチを5秒間保持してからリリースします。 10回繰り返します。

     加重された上腕二頭筋の運動を行うには、負傷した手で体重をつかみ、腕をまっすぐにします。あなたがあなたのバイセップに火傷を感じるまで、あなたの（同じ腕）肩に向かって重量を持ち上げます。 1秒間保持し、腕が最初の位置に伸びるまで重量を徐々に下げます。 10カールのセットを実行します。

     加重エクササイズでは、肘が癒されると体重レベルが上昇します。特定の怪我に適した体重について医師または理学療法士に相談してください。最初は、運動中に1、2、4ポンドの重量を使用することを期待してください。