骨をどのように安全に保ちますか？
1。カルシウム摂取量：
- 毎日適切な量のカルシウムを消費します。これは、骨の成長と強度に不可欠です。カルシウムが豊富な食品には、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、緑豊かな緑（ほうれん草、ケール、コラードグリーン）、カルシウム強化食品、ナッツと種子が含まれます。
2。ビタミンD：
- ビタミンDの十分な摂取を確保します。これは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。ビタミンDは、日光への曝露、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ）、強化食品（牛乳、オレンジジュース、シリアル）、およびヘルスケアプロバイダーが推奨するサプリメントで入手できます。
3。バランスの取れた食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を維持します。栄養価の高い食事は、骨の健康に寄与するさまざまなビタミンとミネラルを提供します。
4。定期的な運動：
- ウォーキング、ランニング、ダンス、レジスタンストレーニング、筋力エクササイズなどの定期的な体重負荷エクササイズに従事します。運動は、骨の強化とバランスを改善し、転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。
5。特定の物質を制限：
- これらの習慣は骨の健康に悪影響を与える可能性があるため、過度のアルコール消費と喫煙を避けてください。
6。健康的な体重を維持：
- 太りすぎまたは肥満であることは、骨に余分なストレスをかけ、骨折のリスクを高めることができます。バランスの取れた食事と定期的な運動を通じて健康的な体重を目指します。
7。健康的なライフスタイル：
- 脊椎と骨のひずみを減らすために良い姿勢を実践します。長期にわたる座ったり、厄介な位置に立ったりしないでください。
8。骨鉱物密度（BMD）テスト：
- 骨粗鬆症または他の骨状態のリスクがある場合、医師は骨の健康を監視し、予防策や治療の必要性を評価するために骨密度テストを推奨する場合があります。
9。安全上の注意事項：
- 手すりの設置、滑り止めのマットの使用、家庭での適切な照明の確保など、転倒や骨折を防ぐために必要な安全上の注意事項を取ってください。
10。定期的なチェックアップ：
- 特に骨粗鬆症または他の骨状態の危険因子がある場合は、骨の健康について話し合うために、医療提供者と定期的に検査してください。