骨を健康に保つための10のポイント

1. カルシウムの摂取

骨の形成と強度に欠かせないカルシウムは、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、葉物野菜（ほうれん草、ケール、コラードグリーン）、カルシウム強化食品、ナッツや種子などから毎日適量を摂りましょう。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。日光浴、サーモンやマグロなどの脂肪魚、カルシウム強化ミルクやオレンジジュース、シリアル、必要に応じて医師の指導のもとサプリメントを利用してください。

果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質を中心とした食事は、骨に必要なビタミン・ミネラルを幅広く供給します。

ウォーキング、ランニング、ダンス、筋力トレーニングなど、体重を支える運動を週に数回行うことで骨密度が向上し、転倒リスクも低減します。

過度の飲酒や喫煙は骨代謝を悪化させます。適量の飲酒にとどめ、禁煙を心がけましょう。

肥満は骨に余計な負担をかけ、骨折リスクを高めます。バランスの良い食事と運動で健康的な体重を目指してください。

姿勢を正しく保ち、長時間の同じ姿勢は避けましょう。背骨や関節への負担を軽減することで、骨全体の健康が保たれます。

骨粗鬆症やその他の骨疾患のリスクがある場合、医師の指示で骨密度検査を受け、必要に応じた予防策や治療を検討します。

転倒防止のため、手すりの設置、滑り止めマットの使用、室内照明の確保など、生活環境を整えましょう。

骨の健康に不安がある場合やリスク因子があるときは、医療機関で定期的に相談し、適切な指導や検査を受けることが重要です。