手首の骨折の運動

手首骨折は、尺骨または半径で1つ以上の骨が壊れたときに発生します。 人々は、怪我のために手首を骨折することができます。 手首骨折は、栄養不良や老化のためにも発生する可能性があります。 手首が治癒するには、通常、最大10週間かかります。 その後、医師は通常、手首のストレッチと運動プログラムに患者を置きます。

1. 手首骨折の種類

   • 手首骨折には、2つの主要なタイプのタイプがあります。大学とサフォイドです。 コレの骨折は通常、親指側の前腕である半径の骨の端近くで発生します。 大学の骨折は高齢者によく見られます。 船体骨折が仙骨骨と外側の半径の間に発生し、親指と手首が接続します。 サッカー、ソフトボール、その他のスポーツをする若者の間でよくある骨折です。 両方のタイプの骨折の運動ルーチンは似ています。 ただし、医師が骨が癒されていることを確認するまで、手首の運動ルーチンを起動しないでください。

   ストレッチと屈曲運動

   • 医師が同意するとすぐに、次の演習が推奨されます。 これらのエクササイズは、手首を骨折する人は前腕にかなりの萎縮（筋肉の損失）を持つため、筋肉の柔軟性と強度を構築するために毎日実行できます。

     肘が曲がっています：
     立っている間、ゆるい拳（下向きに底の拳）を作り、両腕をあなたの前に保持します。 肘をゆっくりと後ろに曲げて、良いストレッチをします。 上腕三頭筋を曲げるときに手首を背負ってください。 これらの動きを10回繰り返します。 これにより、周囲の前腕の筋肉が伸び、治癒を促進するために領域への血流を刺激します。

     手首の曲がり：
     ベンチまたはデスクに座っています。 片方の手（手のひらを下に）端に置きます。手を開けたままにして、それを下げて伸ばしてから、上げて伸ばします。 各手首で10回の繰り返しを行います。

     左から右への手首の曲がり：
     手首の曲げ運動と同じ位置にいる間、ゆっくりと手（手のひらを下にして）左に移動し、右に動かし、両端で伸ばします。 10回の完全な繰り返しを行います（再び前後に1人の担当者としてカウントされます）。

     前腕回転：
     立っているか着席している間、片方の腕を肘に90度曲げて、手を開けて手のひらにします。 手のひらが床に向いているまで、親指を内側にゆっくりと回転させます。 筋肉を伸ばします。 開始位置に戻り、ストレッチします。 各手で10回の繰り返しを行います。 このエクササイズは、前腕の屈筋と伸筋を伸ばすのに役立ちます。

   筋力ビルディングエクササイズ

   • 次のエクササイズは、手首と前腕の筋肉の強度とサイズを獲得するのに役立ちます。 ダンベルのエクササイズは、週に2〜3回以上実行しないでください。

     テニスボールスクイーズ：
     手のひらにテニスボールを持ってください。 テニスボールを5秒間絞り、リラックスします。 10回の繰り返しを繰り返します。 これは、強度のための最初の実際の圧縮運動です。

     手首のカール：
     手を端に置いてベンチに座り、手のひらを上にします。 軽いダンベルを取り、ゆっくりとあなたに向かってカールし、それを下げます。 各手で10回の繰り返しを行います。 最終的にはより多くの体重を処理することができますが、しばらく比較的軽量を使用します。

     逆リストカール：
     この演習は、手首のカールの正反対の動きで実行されます。 前腕の伸筋筋は屈筋ほど強くないため、おそらく軽いダンベルが必要になるでしょう。 手のひらを下に向けてダンベルをゆっくりと上げて下げます。 両端で筋肉を曲げます。

     フィンガーエクササイズ：
     指と親指にゴム帯を置きます。 ゴムバンドの張力に対してゆっくりと指を伸ばし、リラックスします。 この演習を10回繰り返します。