骨の損失を防ぐために役立つ食品とは？

カルシウムが豊富な食品

• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
• 葉物野菜（ケール、ほうれん草、コラードグリーン、チンゲン菜）
• ブロッコリー
• 豆腐
• イワシ（骨ごと）
• アーモンド

ビタミンDが豊富な食品

• 脂の多い魚（サーモン、サバ、ツナ）
• ビタミンD強化ミルクやオレンジジュース
• 卵
• 紫外線に当てたきのこ

リンが豊富な食品

• 肉類・鶏肉・魚介類
• 乳製品
• ナッツ・種子
• 豆類（大豆、レンズ豆など）

カリウムが豊富な食品

• 果物（バナナ、オレンジ、アプリコット、メロン）
• 野菜（ジャガイモ、サツマイモ、トマト、ほうれん草）
• 乳製品
• 豆類・レンズ豆

ビタミンCが豊富な食品

• 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）
• ベリー類（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー）
• キウイフルーツ
• パプリカ
• トマト

オメガ3脂肪酸を含む食品

• 脂の多い魚（サーモン、サバ、ツナ）
• チアシード
• 亜麻仁（フラックスシード）
• くるみ

骨の健康を保つには、カルシウムやビタミンDだけでなく、リン、カリウム、ビタミンC、オメガ3脂肪酸など、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが重要です。さらに、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングといった体重負荷のある運動を組み合わせることで、骨密度を維持しやすくなります。