手首が壊れたことをどのように防ぎますか？
1。リストガードを着用：
スケートボード、スノーボード、ローラーブレード、サイクリングなど、転倒のリスクが高いアクティビティに参加する場合は、手首ガードを着用することを検討してください。リストガードは、落下の場合に手首の追加サポートと保護を提供します。
2。定期的に運動する：
手首、前腕、腕の筋肉を標的とする定期的な筋力トレーニングと運動に従事します。より強い筋肉は、関節をサポートおよび安定させるのに役立ち、怪我のリスクを減らします。
3。適切な手法を使用してください：
スポーツに参加するときは、正しいテクニックとフォームを使用してください。これは、手首の負担を軽減し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
4。過剰な摂取を避けてください：
特に繰り返しの動きの間、手首を使いすぎないようにしてください。休憩を取り、手首を休ませて回復してください。
5。良好な骨の健康を維持する：
強力な骨を維持するために不可欠な食事中に十分なカルシウムとビタミンDを摂取していることを確認してください。
6。支援デバイスを使用してください：
重いオブジェクトを運んでいる場合は、カートを使用するか、手首を緊張させないように助けを求めてください。
7。運動前のウォームアップ：
柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすために、身体活動の前に常にウォームアップしてください。
8。氷の状態で注意してください：
氷のような天気の間、慎重に歩き、利用可能な場合は手すりを使用して、スリップや転倒を防ぎます。
9。安全に落ちる：
バランスを失い、落ちるように感じる場合は、手首ではなく、手のひらや前腕などの肉質の部分に着地してみてください。
10。根底にある条件：
骨粗鬆症などの骨を弱める病状がある場合は、管理および予防戦略について医療提供者に相談してください。
11。良い姿勢を維持する：
姿勢が悪いと手首が緊張する可能性があります。特に机に座ったり、電子機器を使用したりするときは、適切な姿勢を維持してみてください。
12。人間工学に基づいた機器を使用してください：
繰り返しの手と手首の動きを必要とするコンピューターやその他の機器を使用している場合は、人間工学に基づいた機器を使用して手首の負担を軽減してください。
13。迅速に医師の診察を受ける：
持続的な手首の痛みや不快感が発生した場合は、適切な評価と治療について医療専門家に相談してください。