過食症または過食症で休日を処理する方法

食べ物、家族、感情の組み合わせは、摂食障害に苦しむ人々にとって、休日を特に困難な時期にすることができます。過食症は、過食症とパージの反応を特徴としていますが、通常、大量の食事は、抑制性のない大量の食物を過剰に食べ過ぎてマークされています。これらの役立つヒントを使用して、ネガティブな行動や不健康な再発を防ぐ方法を学びます（差し迫ったお祭りにもかかわらず）…

手順

1. • 1

     再発防止計画を確立して、ホリデーシーズンに入ります。一枚の紙で座って、通常、ビンギングやパージ（特定の家族、感情、食べ物など）をもたらす上位5つの状況を書き留めます。 「トリガー」を確立し、可能な限りこれらの要因を避け始めることが重要です。部屋を離れたり、より健康的な習慣で気を散らしたり、代わりに日記に書いたりしてみてください。

   • 2

     否定的な感情や不健康な衝動の病棟を助けるために、あなたのトップ5の「癒し」習慣を書き留めてください。感情やストレスのために夜遅くにむしゃむしゃする代わりに、読書、ヨガ、バブルバスなどのアクティビティに目を向けてみてください。あなたの衝動が戦うには強すぎるように見える場合は、激しい感情的なリリースを提供する習慣を選んでみてください（ランニング、ペイント、セラピストと話すなど）。

   • 3

     摂食障害の専門家や親しい友人を選んで、休日を通して話をしてください。あなたが単に外来治療を買う余裕がないなら、困難な季節を通してあなたを助けることができる信頼できる友人や親relativeに参加してみてください。否定的な衝動を与えるのではなく、可能な限り彼らに話しかけてください。

   • 4

     過食症と過食症は通常、パターンに従うことが重要であることを理解してください（それらに注意することが重要です）。日中に制限する（そしてプライベートで過食する）代わりに、栄養士に話しかけて、日中は5〜6個の健康でバランスの取れた食事やスナックを食べ始めます。特定の食品が「安全」と感じ、不安を軽減する場合は、当面の間、それらの食品の適切な部分を食事として楽しんでください。

   • 5

     ホリデーシーズンを通して、あなたの大胆な衝動に注意してください。 ビンジが通常発生する時間や場所を避けてエピソードを追い払ってみてください（アルコール依存症がお気に入りのバーを避けるように）。たとえば、誰もが寝た後にキッチンでむしろむしゃむしゃにしている場合は、空腹（1日を通して適切に食べる）に寝ないようにしてください。