高コレステロールに対処する方法

アメリカ心臓協会によると、心臓病はアメリカの第1殺人者です。心臓病の原因の1つは、高コレステロールです。このワックス状の物質はあなたの肝臓によって生成され、いくつかの食品で見つかります。それはあなたの血管に蓄積し、あなたの心臓への血流の量を減らします。あなたの遺伝学は、あなたの体が作るコレステロールの量を決定し、それを変化させる唯一の方法は処方薬によるものです。食事を変えて健康的な食品を含め、体重を減らし、運動を増やすことにより、総コレステロールレベルを下げようとすることができます。

手順

1. • 1

     毎日8〜10杯の果物や野菜を食べます。全粒パンとパスタ、脂肪のない乳製品、赤身の肉、少なくとも2杯の魚を毎週食べます。揚げ物を避け、トウモロコシ、オリーブ、キャノーラ、大豆などの不飽和植物油で調理します。

   • 2

     ホットドッグ、ボローニャ、ソーセージなどの加工食品は避けてください。バター、チーズ、アイスクリーム、全乳製品、焼き菓子、飽和油、脂肪肉の摂取量を制限します。

   • 3

     喫煙をやめる。喫煙はあなたの血液中のコレステロールを増加させます。彼があなたがやめるのを助けることができる処方薬を提供できるので、あなたの医師に助けを求めてください。

   • 4

     太りすぎの場合は体重を減らします。脂肪の摂取量を制限し、より多くの農産物を食べ、ジャンクを排除し、ファーストフードを切ることは、体重を減らすのに役立ちます。追加のヘルプが必要な場合は、医師に尋ねてください。

   • 5

     定期的な運動をしてください。運動は、コレステロールレベルを低下させるのに役立ち、血液を流し、心臓をスムーズに動作させます。定期的な散歩をして、心拍数を上げる有酸素運動をしてください。

   • 6

     あなたの医者に会いましょう。彼は、あなたのコレステロールが薬で治療を保証するのに十分なほど高いかどうかをあなたに伝えることができ、あなたのコレステロールレベルを監視するために定期的な予約をするように頼むでしょう。