動脈をプラークから避ける方法

動脈プラークは、動脈の壁に付着する多くの元素（LDLコレステロールが主要な要素の1つ）で構成される物質です。動脈内のプラークの蓄積は、他の主要な病気の中でも、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある体に血液を運ぶ通路を狭めたり、完全にブロックしたりすることさえあります。動脈をプラークから避けておくことは、これらの生命を脅かす状態を防ぐための最も重要なステップです。

手順

1. • 1

     医療専門家によってコレステロールレベルがテストされています。多くの医師は、血液中のコレステロール値を測定する装置にアクセスできます。個人のコレステロール検査の結果を取得することは、動脈閉塞を防止または削減するために、どのような手順をとる必要があるかをマッピングするのに役立ちます。コレステロール検査では、通常、前に約12時間食物なしで行く必要があり、血液の小さなサンプルを得るために指の刺し傷が必要になります。このテストでは、現在のLDL（いわゆる「悪い」コレステロール）、HDL（「良い」コレステロールと呼ばれる）、総コレステロール（HDLとLDL数を組み合わせた）、トリグリセリド（心臓病に寄与する血液中の脂肪）、および血糖値に関する情報を提供します。あなたの医師は、これらのそれぞれのレベルが最適と見なされていることをあなたに知らせます。ただし、通常、LDL（悪い）コレステロールのレベルが低く、HDL（良い）コレステロールが高いことが最善です。

   • 2

     栄養計画を作成し、それに固執します。医師は、特定のニーズに最適な栄養プランを決定するのに役立ちますが、一般的に、避けるべき多くの食品と、良いコレステロールレベルを維持するときに食べたい多くの食品があります。トランス脂肪を避けることは、LDLコレステロールを下げるための非常に重要な方法です。あなたがあなたの体に持っている食べ物の成分リストと栄養の事実を見てください。水素化または部分的に水素化されたオイルを含むものはすべて、少なくともある程度のトランス脂肪が含まれています。トランス脂肪は、悪いコレステロールのレベルを劇的に増加させることが示されているため、動脈プラークの蓄積の可能性を大幅に増加させます。肉や乳製品などの動物製品に見られるような飽和脂肪も、高レベルの悪いコレステロールに寄与する可能性があります。栄養計画を作成するときは、これらの食品を最小限に抑えるようにしてください。

   • 3

     定期的に運動します。研究は、運動がLDLコレステロールを減らすのに役立つことを示しています。現在、数ポンドだけであっても太りすぎの場合、詰まった動脈のリスクは少なくともある程度まで上昇します。ほとんどの医療専門家は、良いコレステロールレベルを維持し、減量を開始するために、少なくとも30分間の中程度の激しい運動（ランニング、ウォーキング、サイクリングなど）を推奨します（適切な栄養計画も実施されています）。あなたの健康状況に合った適切な運動レジメンについては、医師に確認してください。