HDL Cholestrolを改善する方法

高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールよりも健康であると考えられています。 HDLコレステロールは、血液中のコレステロールの総量を減らすのに役立ち、心臓病のリスクを減らします。 HDLレベルを改善するためにいくつかの簡単な手順を実行することができ、それらを組み合わせると特に効果的です。

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必要なもの

• 薬
• 健康食品
• 演習

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手順

1. • 1

     喫煙をやめなさい。ニコチンへの渇望を減らす薬を容易に入手でき、カウンセリングセッションが役立つかもしれません。あなたの医師は、あなたのために働く可能性のある特定のプログラムを推奨できるはずです。禁煙はHDLレベルを10％向上させることができます。

   • 2

     体重を減らす。全体的なカロリーを削減しながら、食べる脂肪の量を減らすことが特に重要です。脂肪からカロリーの25〜35％しか受け取る必要があり、カロリーの7％のみが飽和脂肪から来るはずです。あなたは、あなたが失う6ポンドごとに、血液のデシリター（mg/dl）あたり1 mgのHDLだけを1 mgのHDL増加させることができます。

   • 3

     運動プログラムを開始します。長期にわたって心拍数を上げる有酸素運動は、HDLレベルを大幅に改善する可能性があります。各セッション中に少なくとも30分間、毎週5日間活発な運動を行う必要があります。有酸素運動プログラムは、最初の2か月以内にHDLレベルを5％増加させることができます。

   • 4

     あなたのアルコール消費を見てください。女性は1日に1杯の飲み物に制限する必要があり、男性は2人以下である必要があります。中程度のアルコールはHDLレベルを上げる可能性がありますが、この利点は一般にアルコール消費の増加を正当化するのに十分ではないとは見なされません。

   • 5

     医師が処方された薬を服用してください。ナイアシンは特に効果的であり、HDLレベルを最大30％増加させる可能性があります。 HDLレベルを上げる可能性のある他の薬には、リピトール、Lopid、Zocorが含まれます。