HDLコレステロールを改善する方法

HDL（高密度リポタンパク）コレステロールは、LDL（低密度リポタンパク）コレステロールよりも健康に良いとされています。HDLは血中の総コレステロール量を減らし、心臓病のリスクを低減します。以下のシンプルな方法を組み合わせて実践すれば、HDLレベルを効果的に上げることができます。

必要なもの

禁煙する

禁煙はHDLを約10％上昇させます。ニコチン依存を減らす薬やカウンセリングが有効です。医師に相談して自分に合ったプログラムを選びましょう。
体重を減らす

総カロリーを減らすと同時に、脂質の摂取量を調整します。カロリーの25〜35％を脂質から、飽和脂肪は全体の7％以下に抑えることが目安です。体重を6ポンド（約2.7kg）減らすごとに、HDLは1 mg/dL上昇します。
有酸素運動を始める

心拍数が上がる有酸素運動を週5回、1回あたり30分以上行いましょう。継続的に行うことで、開始から2か月でHDLが約5％上昇します。
アルコール摂取を適量に抑える

女性は1日1杯、男性は1日2杯までに制限します。適量のアルコールはHDLを上げる可能性がありますが、飲酒量を増やす理由にはなりません。
医師の指示どおりに薬を服用する

ナイアシンは特に効果的で、HDLを最大30％上昇させることがあります。その他、リピトール、ロピッド、ゾコールなどもHDLを上げる薬として使用されます。