トリグリセリドを下げるにはどうすればいいですか？

トリグリセリドは、食事や体内で最も一般的に存在する脂肪の形です。体内で合成されるものと、食事から摂取するものがあります。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余剰エネルギーはトリグリセリドとして脂肪細胞に蓄えられ、将来のエネルギー源として利用されます。トリグリセリドが過剰になる状態（高トリグリセリド血症）は、心疾患や糖尿病のリスクを高めるため、数値を把握し、必要に応じて対策を取ることが重要です。

正常なトリグリセリド値

空腹時に測定した場合、150 mg/dL 未満が正常、150〜199 mg/dL が境界値、200〜499 mg/dL が高値、500 mg/dL 以上は危険とされています。

カロリー摂取を管理する

米国心臓協会が推奨するトリグリセリド低下の第一ステップは生活習慣の改善です。適正体重を維持するか、減量が必要な場合はカロリー摂取を抑えます。炭水化物、たんぱく質、脂質すべての過剰摂取を避けましょう。

健康的な食習慣を身につける

食品ラベルを確認し、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロールの摂取を減らします。また、アルコールは少量でもトリグリセリドを上昇させるため、飲酒量を制限しましょう。果物や野菜を含むバランスの取れた食事を心がけてください。

代替食品を選ぶ

乳製品は低脂肪または無脂肪のものに切り替え、赤身肉の代わりにサバ、ニシン、サーディン、マグロ、サーモンなどオメガ‑3 脂肪酸が豊富な魚を選びましょう。

適度な運動を行う

トリグリセリドを下げるためには、週5回、30〜45分の中強度の有酸素運動が効果的です。ウォーキング、サイクリング、ダンス、水泳など、自分が続けやすい活動を取り入れましょう。