炎症を防ぐために食物を使用する方法

人体の炎症は、従来のコレステロール比だけを見るよりも、心臓病のより良い指標となる可能性があります。炎症は、身体的傷害、感染、または人間の細胞生化学に異質な加工食品の消費に対する反応によって引き起こされる可能性があります。医療研究では、ホールフードを食べ、加工食品を避けることは炎を消滅させ、健康へのリターンパスを提供することに長い道のりを歩むと報告しています。

手順

1. • 1

     動物性タンパク質の一部を食べ、それらのタンパク質を慎重に選択してください。赤身の肉を食べる場合は、草で育てられた牛肉の無駄のないカットを選ぶか、バイソンや鹿肉を選んでください。海から、オメガ3脂肪酸が多い冷水魚を食べます。海洋調達されたアラスカのサーモンとオヒョウは風味豊かな選択肢であり、Krillオイルはショーの新しいスターです。ベジタリアン？チアとスラックスの種子は、オメガ3オイルを含むことが発見されています。

   • 2

     ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、赤玉ねぎ、緑、オレンジ、黄色の野菜など、さまざまな鮮やかな色の農産物を食べます。

   • 3

     オート麦を食べる。朝食には、アップルサイダーでスチールカットのオート麦を調理してから、ナッツ、ベリー、小麦生殖を加えてみてください。強化されたオーガニック豆乳は、全乳の栄養価の高い代替品を作ります。

   • 4

     あなたの脂肪を見てください。パンフライや揚げ物ではなく、焼くか炒めます。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的な不飽和オイルを選択してください。調理用スプレーを使用して、消費している脂肪の全体容量を削減します。ラベルを読んで、トランス脂肪や発音できない成分を避けてください。

   • 5

     ストライキをおやつを食べたいときは、フライドポテト、チップス、キャンディー、ポークの皮の代わりに、一握りのナッツや種子を選びます。新鮮な野菜と果物を切り取って、あなたの体を育てる便利な御treat走を作ります。

   • 6

     ジャンクフード、砂糖、キャンディーバー、脂っこい肉、グレービー、ドライブスルーファーストフード、ホットドッグ、ベーコン、ソーセージ、ブラット、ジャーキー、スモークサーモン、炭酸飲料、ペストリー、高フルクトースコーンシロップ、トランス脂肪を避けてください。白い粉、白米、白パンなどの精製炭水化物も厳しく制限されるべきです。ナイトシェードファミリーの食品（トマト、ナス、ジャガイモ、唐辛子、パプリカ、タバコなど）も、内部炎症状態に寄与すると関連しています。

   • 7

     日常的に有酸素運動を維持し、毎日のストレッチの動きを練習します。体重とボディマス指数（BMI）を年齢、性別、ボディタイプの適切なパラメーター内で維持してみてください。