血流と循環を増やす方法

腕と脚が絶えず寒い、けいれん、麻痺している場合、血液循環が不十分な兆候かもしれません。血液があなたの体をうまく流れないとき、それは心臓発作、狭心症、脳卒中などの多くの健康上の問題を招きます。運動、食事、投薬、手術など、血流を増やす方法はたくさんありますが、心臓が仕事をするのを助ける前に、あなたのために最善の方法を計画するために医師に相談することが重要です。

手順

1. 医療アプローチ

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     あなたのライフスタイルを考えてください。喫煙すると、心臓の問題の家族歴がある場合、座りがちな（不活性）ライフスタイルがある場合、または飽和脂肪やコレステロールなどで食事が高い場合、循環不良のリスクが高くなる可能性があります。

   • 2

     サインを探してください。循環が不十分な兆候は明らかですが、他のものはそうではありません。メイヨークリニックによると、循環不良の症状には、つま先、足、脚の味の痛み、足の色の変化、足の脱毛、足の爪の変化が含まれます。

   • 3

     あなたの医者に会いましょう。循環が不十分であると思われる場合は、基本的な身体検査、血液検査の実行、血管造影の実施により、医師が診断できます。これは、医師が血管に染料を注入し、X線イメージングを使用して血流を追跡するテストです。

   • 4

     医師の注文に従ってください。高コレステロール、高血圧、血栓など、血流が不十分な原因がたくさんあります。医師は、原因に応じて処方箋を書くか、手術を推奨する場合があります。ブロックされた血管がある場合、医師は小さな風船（血管形成術）でそれを排除するか、体の別の部分からの血管を使用してその周りに迂回路を作ります（バイパス手術）。

   ライフスタイルアプローチ

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     喫煙をやめる。喫煙者は、心臓病と末梢動脈疾患を発症するリスクがはるかに高くなります。

   • 6

     健康的な食事。心臓の健康な食品 - 生の果物や野菜、コレステロールが少ない食品、飽和脂肪などは、循環を改善するのに役立ちます。メイヨークリニックでは、オメガ3脂肪酸が多い食品を推奨しています。サーモン、サバ、ニシン、亜麻仁、クルミ、大豆、キャノーラオイルが含まれます。

   • 7

     エクササイズ。よく運動している筋肉は酸素を効率的に使用します。医師は、年齢と体調に適した運動計画の開発を支援できますが、一般的に、メイヨークリニックは、週のほとんどの日に30〜60分間の中程度から活発な身体活動を推奨しています。

   • 8

     あなたの足の世話をしてください。メイヨークリニックによると、ぴったりの靴を履くことが重要です。サポートソックスは、循環の増加にも役立つ場合があります。また、感染を避けるための措置を講じる - 毎日足を洗い、足の爪を慎重にトリミングし、裸足で歩かないでください。