末梢動脈疾患の運動知っていること

末梢動脈疾患（PAD）は、脚または腕の動脈が狭くなったりブロックされたりして、血流を減らす一般的な循環状態です。定期的な運動は、循環を改善し、筋肉を強化し、合併症のリスクを減らすのに役立つため、パッドの管理の重要な部分です。 PADを持つ人に一般的に推奨されるいくつかのエクササイズを次に示します。

1。ウォーキング： ウォーキングは、循環を改善し、パッドの症状を軽減するための最も効果的で最も簡単なエクササイズの1つです。ほとんどの日のほとんどの日は少なくとも30分間の活発な歩行を目指しています。ゆっくりと始めて、忍耐が許容されるように散歩の強度と期間を徐々に増やします。

2。脚の上昇： 足をまっすぐに仰向けに横たわってください。地面から約6インチになるまで片足をゆっくりと上げ、数秒間保持し、ゆっくりと下に下げます。もう一方の脚でこの運動を繰り返します。 1日に数回、各脚で10〜15回の繰り返しを行います。

3。つま先の上昇： 足を肩の幅で離して立ってください。子牛にストレッチを感じるまでかかとをゆっくりと上げ、数秒間保持し、ゆっくりと下に下げます。 1日に数回、10〜15回の繰り返しを行います。

4。かかとのつま先散歩： 前に歩いて、かかとをつま先の前に直接地面に置きます。小さな一歩を踏み出し、背中をまっすぐに保つことに集中し、コアを引き付けます。できるだけ長く歩いて、最大数分間歩きます。

5。座り方： 手や腕を使わずに座った位置から立ち上がってください。あなたが立ち上がるとき、あなたの背中をまっすぐにして、あなたのコアを引き付けてください。 1日に数回、10〜15回の繰り返しを行います。

6。足首の円： 座ったり、足を肩の幅で離して立ちます。最初に時計回りに、次に反時計回りに足首を回転させます。 1日に数回、各方向に10〜15の繰り返しを行います。

7。ふくらはぎの昇給： 足を肩の幅を離して立って、つま先を前に向けます。子牛にストレッチを感じるまでかかとをゆっくりと上げ、数秒間保持し、ゆっくりと下に下げます。 1日に数回、10〜15回の繰り返しを行います。

8。サイドシャッフル： 足を肩の幅を離して立って、つま先を前に向けます。横に足を横に移動することなく、横に小さな一歩を踏み出します。できるだけ長く歩いて、最大数分間歩きます。

より低い強度のエクササイズから始めて、容認されるように強度と期間を徐々に増やします。懸念や根底にある健康状態がある場合は、開始する前に医師と運動計画について話し合ってください。理学療法士とのコンサルティングも役立つ場合があります。これは、個々のニーズと制限に基づいてパーソナライズされた運動プログラムを設計できるためです。