安静時心拍数68の20歳に適した高強度有酸素トレーニングゾーンは？

カーボネン式による目標心拍数の算出

カーボネン式は次の式で目標心拍数（Target Heart Rate）を求めます。

目標心拍数 = 安静時心拍数 + (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 強度

ここで、

• 最大心拍数は概算で「220 - 年齢」
• 強度は 0〜1 の数値で、0 が運動なし、1 が最大運動を表します。

20歳・安静時心拍数68の場合

最大心拍数は 220 - 20 = 200 bpm と推定されます。

高強度ゾーンは一般に強度70%〜85%と定義されます。

• 下限：68 + (200 - 68) × 0.70 ≈ 160 bpm
• 上限：68 + (200 - 68) × 0.85 ≈ 180 bpm

したがって、対象者の高強度有酸素トレーニングゾーンは 160〜180 bpm です。この範囲は、ランニングやサイクリング、スイミングなどの激しい運動時に心拍数が上がり、一定時間維持されるときに達します。