68歳の安静時の心拍数を持つ20歳の高強度心気訓練ゾーンは何ですか？

安静時心拍数が68の20歳の高強度心肺訓練ゾーンを計算するには、Karvonen式を使用できます。

$$ \ texttt {ターゲット心拍数} =\ texttt {resting心拍数} +（\ texttt {最大心拍数} - \ texttt {resting心拍数}）\ times \ texttt {強度} $$

どこ：

- \（\ texttt {最大心拍数} \）は220 -ageと推定されます。

したがって、\（\ texttt {最大心拍数} \）は152 bpmです。

- \（\ texttt {強度} \）は0〜1の間で、0はエクササイズを表しません。1は最大のエクササイズを表します。

高強度ゾーン（一般に70％から85％の強度と見なされる）の計算：

- ローエンドのターゲットを計算する：68 +（152-68）x 0.70 =132 bpm

- ハイエンドのターゲットを計算する：68 +（152-68）x 0.85 =146 bpm

したがって、個人の高強度の心気訓練ゾーンは、1分あたり132〜146ビートです。このゾーンは、通常、ランニング、サイクリング、水泳などの活発な運動中に到達します。ここでは、心拍数が長期にわたって上昇し、持続します。