息切れに対する自然療法

原因の特定

息切れの原因を見つけましょう。多くは運動不足や喫煙など生活習慣が原因です。風邪、肺炎、気管支炎、喘息、アレルギーなどの呼吸器疾患も原因になります。病気が原因の場合は、まずその治療や自然回復を優先してください。

対策

原因が分かったら、次の自然な方法で息切れを改善できます。

• 毎日30分以上の有酸素運動を行う。ウォーキング、ジョギング、水泳、スケートなどは心肺機能を高め、息切れを減らします。肥満の方は体重を減らすことで心臓への負担が軽減し、日常動作でも息切れしにくくなります。
• 喫煙は肺を弱らせ、運動意欲も低下させます。禁煙は必須です。
• たんぱく質が不足し、貧血になると疲れやすくなります。低タンパク・高糖質の食事はエネルギー不足を招き、息切れの原因になります。低脂肪たんぱく質、野菜、果物、全粒穀物、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。ベジタリアンは豆類やキノアなどでたんぱく質を補ってください。
• 腹式呼吸を意識して行う。腹まで深く息を吸い、ゆっくり吐くことで横隔膜が鍛えられ、呼吸筋が強化されます。
• ストレスは息切れを悪化させます。太極拳、瞑想、ヨガ、短い昼寝、カウンセリング、定期的な運動、深呼吸などでストレスを管理しましょう。

医師に相談すべきタイミング

運動や生活改善だけで息切れが改善しない、または悪化する場合は受診してください。咳、頭痛、めまい、平衡感覚の喪失などの症状が伴う場合は、肺炎、肺高血圧、心疾患、肺塞栓、肺がんなどの重篤な疾患の可能性があります。医師が検査を行い、適切な治療を提案します。